Proteinske salate – savršena dijeta

Dijeta zaista ima mnogo i raznoraznih, ali proteinske zaslužuju da im ukažete posebno poverenje jer vam upravo one omogućavaju da postignete željeni cilj – izgubite na težini – ponekad brže i lakše od drugih popularnih metoda.

Ako niste spremni da potpuno pređete na jelovnik koji se uglavnom sastoji od proteina, savetujemo vam da bar češće pripremate proteinske salate.

Evo nekoliko jednostavnih recepata za takva jela

Pileća salata

Sastojci

• 300 g pilećeg belog mesa

• 2 jajeta

• 1 paradajz

• 1 glavica zelene salate

• 3 supene kašike prirodnog  jogurta

• so, biber po ukusu

Priprema

1.Skuvajte pileće belo meso. Krupno nasecite ohlađeno meso.

2. Obarite jaja i isecite ih na veće komade, da biste pripremili proteinske salate s piletinom.

3. Paradajz isecite na veće kriške. Rukama razdvojte listove salate.

4. Pomešajte sve sastojke i začinite ih jogurtom, solju i biberom.

Avokado salata

Sastojci

• 200 g pilećih prsa

• 1 krastavac

• 1 avokado

• pola crvenog luka

• 2 supene kašike prirodnog  jogurta

• 1 kafena kašičica limunovog soka

• so i biber po ukusu

Priprema

1.Skuvajte pileća prsa. Ohlađeno meso iskidajte na vlakna ili krupno nasecite.

2. Krastavac naseckajte krupnije, a crveni luk na rebarca.

3. Oljuštite avokado. Naseckajte ga na veće komade i pospite limunovim sokom, da ne požuti.

4. Pomešajte sastojke proteinske salate za večeru, začinite jogurtom, solju i biberom.

Salata od kineskog kupusa

Sastojci

• 300 g pilećih grudi

• 2 jajeta

• pola glavice kineskog kupusa

• 1 krastavac

• 3 supene kašike prirodnog  jogurta

• so, biber po ukusu

Priprema

1. Za pripremu proteinske salate s jajima i kupusom, krupnije nasecite krastavac i narendajte kupus.

2. Jaja obarite, očistite i isitnite.

3. Skuvakte pileći file. Ohladite meso, a zatim ga iskidajte na vlakna ili krupnije nasecite.

4. Začinite sve sastojke solju, biberom i prirodnim jogurtom.

Salata od tunjevine

Sastojci

• 350 g konzervirane tunjevine

• 1 krastavac

• 1 paradajz

• pola glavice salate

• 6-7 maslina

• 2 kafene kašičice senfa

• 2 kafene kašičice maslinovog ulja

Priprema

1. Ocedite i viljuškom izgnječite konzerviranu ribu.

2. Krupno nasecite krastavac i paradajz. Listove salate razdvojte rukama.

3. Pomešajte ribu, povrće, salatu i masline.

4. Zasebno izmešajte senf i maslinovo ulje. Začinite ovim sosom proteinsku salatu s tunom.

Salata od crvenog pasulja

Sastojci

• 200 g pilećeg filea

• 3 jajeta

• 200 g konzerviranog pasulja

• 1 krastavac

• 1 kiseli krastavac

• 1 crveni luk

• 1 kafena kašičica senfa

• 100 g pavlake od 10 % masnoće

• 2 kafene kašičice soja sosa

Priprema

1. Pileći file skuvajte i nasecite.

2. Jaja obarite i isitnite.

3. Naseckajte svež i kiseli krastavac.

4. Ocedite tečnost iz konzerviranog pasulja.

5. Crveni luk nasecite na rebarca.

6. Zasebno izmešajte soja sos, pavlaku i senf.

7. Začinite tim sosom proteinsku salatu od pasulja.

Salata od škampa

Sastojci

• 200 g škampa

• 1 krastavac

• 1 paradajz

• 1 paprika babura

• limunov sok po ukusu

• so i biber po želji

Priprema

1. Barite škampe u kipućoj vodi 3 minuta, zatim ih prebacite u cediljku i stavite pod hladnu vodu.

2. Operite povrće, pa ga nasecite na veće komade.

3. Proteinsku salatu od škampa začinite limunovim sokom, solju i biberom.

Ukoliko vam je teško da se oslobodite želje za slatkišima, možete da sebi pripremite lagani voćni desert. Odrecite se banana i grožđa, koje uspešno možete zameniti jabukama i kruškama, začinjenim prirodnim jogurtom ili nemasnim kefirom.

Nadamo se da će vam recepti za proteinske salate pomoći ne samo da izgubite na težini, već i da pročistite organizam od nakupljenih štetnih materija.

Izvor: Uspešna žena / Foto: Pixabay

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Srbi veruju da je soda bikarbona spas za želudačnu kiselinu: Stručnjak konačno rešio dilemu

Da li je soda bikarbona zaista efikasno rešenje? Želudačna kiselina, nadimanje, ostali problemi sa varenjem… Mnogi posegnu za sodom bikarbonom ne bi li se rešili...

Stavila beli luk u nozdrve, posle 10 minuta usledio je pakao (video)

„Očekivala sam da će tu biti slina i drugih tečnosti iz nosa, ali ni u ludilu nisam bila spremna za ovoliku količinu“ Engleskinja Rozalin Katarina...

Stomak vam je kao balon? Dijetetičari otkrivaju trik koji trenutno rešava nadutost

Svi gutaju određenu količinu vazduha kada jedu i piju, ali prekomerno gutanje može dovesti do viška gasova, nadimanja i podrigivanja. Određena hrana i pića...

Čisti krv, žuč i jetru, savršen za rad creva: pijte svako jutro na prazan stomak gutljaj ovog napitka i zaboravićete na zatvor i loše...

Zaboravite na zatvor i loše varenje uz ovaj jednostavan napitak! Samo jedan gutljaj ovog napitka svako jutro, i vaša creva će raditi savršeno. Jednoj kašiku...

Božije drvce raste na svakom koraku: Svi misle da je korov, a zapravo reč je o leku nad lekovima!

Pokraj potoka i reka, na zapuštenim zemljištima i u baštama od juna do oktobra raste i cveta lekovito mirišljavo i gorko – božje drvce,...