Dijeta zaista ima mnogo i raznoraznih, ali proteinske zaslužuju da im ukažete posebno poverenje jer vam upravo one omogućavaju da postignete željeni cilj – izgubite na težini – ponekad brže i lakše od drugih popularnih metoda.

Ako niste spremni da potpuno pređete na jelovnik koji se uglavnom sastoji od proteina, savetujemo vam da bar češće pripremate proteinske salate.

Evo nekoliko jednostavnih recepata za takva jela

Pileća salata

Sastojci

• 300 g pilećeg belog mesa

• 2 jajeta

• 1 paradajz

• 1 glavica zelene salate

• 3 supene kašike prirodnog  jogurta

• so, biber po ukusu

Priprema

1.Skuvajte pileće belo meso. Krupno nasecite ohlađeno meso.

2. Obarite jaja i isecite ih na veće komade, da biste pripremili proteinske salate s piletinom.

3. Paradajz isecite na veće kriške. Rukama razdvojte listove salate.

4. Pomešajte sve sastojke i začinite ih jogurtom, solju i biberom.

Avokado salata

Sastojci

• 200 g pilećih prsa

• 1 krastavac

• 1 avokado

• pola crvenog luka

• 2 supene kašike prirodnog  jogurta

• 1 kafena kašičica limunovog soka

• so i biber po ukusu

Priprema

1.Skuvajte pileća prsa. Ohlađeno meso iskidajte na vlakna ili krupno nasecite.

2. Krastavac naseckajte krupnije, a crveni luk na rebarca.

3. Oljuštite avokado. Naseckajte ga na veće komade i pospite limunovim sokom, da ne požuti.

4. Pomešajte sastojke proteinske salate za večeru, začinite jogurtom, solju i biberom.

Salata od kineskog kupusa

Sastojci

• 300 g pilećih grudi

• 2 jajeta

• pola glavice kineskog kupusa

• 1 krastavac

• 3 supene kašike prirodnog  jogurta

• so, biber po ukusu

Priprema

1. Za pripremu proteinske salate s jajima i kupusom, krupnije nasecite krastavac i narendajte kupus.

2. Jaja obarite, očistite i isitnite.

3. Skuvakte pileći file. Ohladite meso, a zatim ga iskidajte na vlakna ili krupnije nasecite.

4. Začinite sve sastojke solju, biberom i prirodnim jogurtom.

Salata od tunjevine

Sastojci

• 350 g konzervirane tunjevine

• 1 krastavac

• 1 paradajz

• pola glavice salate

• 6-7 maslina

• 2 kafene kašičice senfa

• 2 kafene kašičice maslinovog ulja

Priprema

1. Ocedite i viljuškom izgnječite konzerviranu ribu.

2. Krupno nasecite krastavac i paradajz. Listove salate razdvojte rukama.

3. Pomešajte ribu, povrće, salatu i masline.

4. Zasebno izmešajte senf i maslinovo ulje. Začinite ovim sosom proteinsku salatu s tunom.

Salata od crvenog pasulja

Sastojci

• 200 g pilećeg filea

• 3 jajeta

• 200 g konzerviranog pasulja

• 1 krastavac

• 1 kiseli krastavac

• 1 crveni luk

• 1 kafena kašičica senfa

• 100 g pavlake od 10 % masnoće

• 2 kafene kašičice soja sosa

Priprema

1. Pileći file skuvajte i nasecite.

2. Jaja obarite i isitnite.

3. Naseckajte svež i kiseli krastavac.

4. Ocedite tečnost iz konzerviranog pasulja.

5. Crveni luk nasecite na rebarca.

6. Zasebno izmešajte soja sos, pavlaku i senf.

7. Začinite tim sosom proteinsku salatu od pasulja.

Salata od škampa

Sastojci

• 200 g škampa

• 1 krastavac

• 1 paradajz

• 1 paprika babura

• limunov sok po ukusu

• so i biber po želji

Priprema

1. Barite škampe u kipućoj vodi 3 minuta, zatim ih prebacite u cediljku i stavite pod hladnu vodu.

2. Operite povrće, pa ga nasecite na veće komade.

3. Proteinsku salatu od škampa začinite limunovim sokom, solju i biberom.

Ukoliko vam je teško da se oslobodite želje za slatkišima, možete da sebi pripremite lagani voćni desert. Odrecite se banana i grožđa, koje uspešno možete zameniti jabukama i kruškama, začinjenim prirodnim jogurtom ili nemasnim kefirom.

Nadamo se da će vam recepti za proteinske salate pomoći ne samo da izgubite na težini, već i da pročistite organizam od nakupljenih štetnih materija.

Izvor: Uspešna žena / Foto: Pixabay

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Sponzor

spot_imgspot_img

Poslednje

Ljubite se! Naučnici otkrivaju koliko dobrog donosi

Šta nam sve može doneti poljubac? Toliko na prvi pogled malo, a tako značajno. Pored osećaja prijatnosti i prvrženosti drugoj osobi, poljubac će pozitivno delovati...

Ovo je RECEPT koji stiže sa drugog kontinenta: Argentinski ćevapi postaće ozbiljna konkurencija domaćoj kuhinji

Jeste li nekada probali ćevape sa drugog kontinenta? Ukoliko niste onda je vreme da to i učinite Ljubiteljima mesa spremanje ćevapa na bilo koji način predstavljaće...

DA LI ZELENA SALATA STVARNO POMAŽE DA BRŽE ZASPIMO? Trik protiv nesanice zaludeo svet, nutricionistkinja otkrila ISTINU

U moru trikova protiv nesanice, pojavio se i ovaj sa zelenom salatom! Mnogi ljudi imaju problem sa nesanicom, zbog čega se okreću suplementima ili na...

Snižava holesterol i podstiče rad mozga: 5 stvari zašto je neophodno konzumirati nar

Na koji god način da odlučite da konzumirate nar, vašem organizmu ćete doneti mnogo zdravlja i biće vam zahvalan. Sniziće vam holesterol Ima dosta antioksidanasa koji...

KAD IH JEDNOM PROBATE, PRAVIĆETE IH STALNO: Isprobajte recept za BEZDIRME, najukusnije TURSKE HLEPČIĆE

Prave se od najjednostavnijih sastojaka i čarobnog su ukusa Sastojci:  600 g brašna, 400 ml vode, 1 šolja ulja, kašičica soli, kašičica sode bikarbone, kašičica sirćeta, ulje za prženje. Priprema:  Prosejati brašno i napraviti...