Proteinske salate – savršena dijeta

Dijeta zaista ima mnogo i raznoraznih, ali proteinske zaslužuju da im ukažete posebno poverenje jer vam upravo one omogućavaju da postignete željeni cilj – izgubite na težini – ponekad brže i lakše od drugih popularnih metoda.

Ako niste spremni da potpuno pređete na jelovnik koji se uglavnom sastoji od proteina, savetujemo vam da bar češće pripremate proteinske salate.

Evo nekoliko jednostavnih recepata za takva jela

Pileća salata

Sastojci

• 300 g pilećeg belog mesa

• 2 jajeta

• 1 paradajz

• 1 glavica zelene salate

• 3 supene kašike prirodnog  jogurta

• so, biber po ukusu

Priprema

1.Skuvajte pileće belo meso. Krupno nasecite ohlađeno meso.

2. Obarite jaja i isecite ih na veće komade, da biste pripremili proteinske salate s piletinom.

3. Paradajz isecite na veće kriške. Rukama razdvojte listove salate.

4. Pomešajte sve sastojke i začinite ih jogurtom, solju i biberom.

Avokado salata

Sastojci

• 200 g pilećih prsa

• 1 krastavac

• 1 avokado

• pola crvenog luka

• 2 supene kašike prirodnog  jogurta

• 1 kafena kašičica limunovog soka

• so i biber po ukusu

Priprema

1.Skuvajte pileća prsa. Ohlađeno meso iskidajte na vlakna ili krupno nasecite.

2. Krastavac naseckajte krupnije, a crveni luk na rebarca.

3. Oljuštite avokado. Naseckajte ga na veće komade i pospite limunovim sokom, da ne požuti.

4. Pomešajte sastojke proteinske salate za večeru, začinite jogurtom, solju i biberom.

Salata od kineskog kupusa

Sastojci

• 300 g pilećih grudi

• 2 jajeta

• pola glavice kineskog kupusa

• 1 krastavac

• 3 supene kašike prirodnog  jogurta

• so, biber po ukusu

Priprema

1. Za pripremu proteinske salate s jajima i kupusom, krupnije nasecite krastavac i narendajte kupus.

2. Jaja obarite, očistite i isitnite.

3. Skuvakte pileći file. Ohladite meso, a zatim ga iskidajte na vlakna ili krupnije nasecite.

4. Začinite sve sastojke solju, biberom i prirodnim jogurtom.

Salata od tunjevine

Sastojci

• 350 g konzervirane tunjevine

• 1 krastavac

• 1 paradajz

• pola glavice salate

• 6-7 maslina

• 2 kafene kašičice senfa

• 2 kafene kašičice maslinovog ulja

Priprema

1. Ocedite i viljuškom izgnječite konzerviranu ribu.

2. Krupno nasecite krastavac i paradajz. Listove salate razdvojte rukama.

3. Pomešajte ribu, povrće, salatu i masline.

4. Zasebno izmešajte senf i maslinovo ulje. Začinite ovim sosom proteinsku salatu s tunom.

Salata od crvenog pasulja

Sastojci

• 200 g pilećeg filea

• 3 jajeta

• 200 g konzerviranog pasulja

• 1 krastavac

• 1 kiseli krastavac

• 1 crveni luk

• 1 kafena kašičica senfa

• 100 g pavlake od 10 % masnoće

• 2 kafene kašičice soja sosa

Priprema

1. Pileći file skuvajte i nasecite.

2. Jaja obarite i isitnite.

3. Naseckajte svež i kiseli krastavac.

4. Ocedite tečnost iz konzerviranog pasulja.

5. Crveni luk nasecite na rebarca.

6. Zasebno izmešajte soja sos, pavlaku i senf.

7. Začinite tim sosom proteinsku salatu od pasulja.

Salata od škampa

Sastojci

• 200 g škampa

• 1 krastavac

• 1 paradajz

• 1 paprika babura

• limunov sok po ukusu

• so i biber po želji

Priprema

1. Barite škampe u kipućoj vodi 3 minuta, zatim ih prebacite u cediljku i stavite pod hladnu vodu.

2. Operite povrće, pa ga nasecite na veće komade.

3. Proteinsku salatu od škampa začinite limunovim sokom, solju i biberom.

Ukoliko vam je teško da se oslobodite želje za slatkišima, možete da sebi pripremite lagani voćni desert. Odrecite se banana i grožđa, koje uspešno možete zameniti jabukama i kruškama, začinjenim prirodnim jogurtom ili nemasnim kefirom.

Nadamo se da će vam recepti za proteinske salate pomoći ne samo da izgubite na težini, već i da pročistite organizam od nakupljenih štetnih materija.

Izvor: Uspešna žena / Foto: Pixabay

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Prespavala noć sa belim lukom u čarapama na nogama, ono što se dogodilo ujutro je pravo čudo

Blogerka Dženifer Tompson je isprobala jedan trik sa belim lukom kako bi proverila njegovo dejstvo na organizam, a da ga ne okusi. Ona je jedno...

Ruska lekarka otkriva doručak od 3 sastojka koji snižava pritisak i čisti organizam od toksina

Kada se ovsene pahuljice pripreme na ovaj način, dobija se dobra smesa za stimulisanje rada creva, ali i odličan izvor rastvorljivih vlakana, koja obavijaju sluzokožu želuca...

Zbog čega imamo čukljeve? Na bolno pitanje koje muči veliki broj Srba konačno imamo odgovor

Ovo je najčešći problem stopala kog nije bio pošteđen ni pračovek Ako ste pomislili da je u pitanju bolest novog doba, grdno ste se prevarili....

Smiriće bolne desni za tren oka: 4 kućna leka prava su blago, smanjuju otok i upalu

Ponekad je ovo bolno stanje prolazno i brzo nestaje, a ponekad je uporno, te je neophodna stručna pomoć Bol i upala desni mogu biti veoma...

Najlepša kratka imena za devojčice i dečake

U slatkom iščekivanju prinove, biranje imena novorođenče često je jedan od najvećih problema budućih roditelja. I dok jedni žele tradicionalno ime, drugi se radije...