Šta treba, a šta ne treba da radite kako bi ojačali pluća tokom sezone virusa
Važno je voditi računa o najvažnijem respiratornom organu, a sve što treba da uradite je da uvedete ovih pet stvari u svoju rutinu:
1. Redovno vežbajte
Kao i za mišiće tako je fizička aktivnost dobra i za zdravlje pluća. Naša pluća su „pumpa“ i zavise od mišića koji se nalaze u grudima. Da bi bila jaka, moramo da održavamo mišiće u formi. To ne moraju da budu prave vežbe, počnite polako i postepeno, za početak je hodanje odličan oblik kardiovaskularnih vežbi, a za njih je potrebno da izdvojite 20 minuta svaki dan.
2. Unosite vitamin D
Svi znamo koliko je vitamin D važan za imunitet, jake kosti, ali i zdravlje pluća. Stručnjaci su dokazali da nedostatak vitamina D može uzrokovati deficit u funkciji pluća, pa čak da promeni i strukturu.
Ukoliko ne jedete namirnice koje ga sadrže, poput masne ribe, sira, žumanca ili ne uzimate suplemente, razmislite da promenite to i jednu od ovih namirnica ubacite u svoju ishranu.
3. Vežbajte disanje
Stres može da uzrokuje pravi haos u organizmu, a izuzetno je negativan i za pluća. Duboko disanje je korisno za smanjenje stresa, a dijafragmatično disanje i disanje stisnutim usnama mogu pomoći u povećanju kapaciteta pluća, posebno posle oporavka od respiratorne infekcije.
Udisanjem i izdisanjem brojeći do četiri, ili disanjem iz stomaka, vraćate osećaj mira i smanjujete osećaj stresa i anksioznosti.
4. Spavajte dovoljno
Manjak sna ima negativan uticaj na ceo imuni sistem, pa i na pluća. Kada imunitet nije jak, podložniji smo razvoju raznih bolesti, a posebno respiratornim infekcijama.
5. Izbegavajte nezdrave navike
Poslednji deo održavanja pluća jakim i zdravim je izbegavanje stvari koje su loše za njih. Stručnjaci tvrde da su na samom vrhu liste cigarete u bilo kom obliku. Takođe ukoliko vežbate, izbegavajte mesta sa lošim kvalitetom vazduha i prostorije koje se greju na drva.
