Bolje od teretane, a potpuno besplatno: Produžava život, ali mnogi izbegavaju ovo da rade

Uključite ovu jednostavnu vežbu u vašu dnevnu rutinu

Verovatno već znate da penjanje uz stepenice može poboljšati kondiciju sagorevanjem kalorija i jačanjem mišića. Međutim, nova analiza, predstavljena na konferenciji Evropskog kardiološkog društva krajem aprila, otkriva da ova jednostavna vežba može produžiti vaš život. Pregled skoro 500.000 ljudi pokazao je vezu između penjanja uz stepenice i smanjenog rizika od smrti iz bilo kog razloga. Takođe, otkriveno je da spuštanje stepenicama može smanjiti rizik od kardiovaskularnih oboljenja kao što su srčani udar i moždani udar, za koji proverite da li imate predispoziciju jednostavnom vežbom.

Rezultati najnovijih istraživanja

Istraživači su pregledali devet studija koje su ispitivale vezu između penjanja stepenicama s kardiovaskularnim bolesti i prerane smrti. Ukupno je obuhvaćeno 480.479 učesnika, od kojih su neki bili dobrog zdravlja, dok su drugi imali prethodnu istoriju srčanog udara ili bolesti perifernih arterija. Rezultati su pokazali da ljudi koji se penju stepenicama imaju 24 odsto manji rizik od smrti iz bilo kog razloga i 39 odsto manji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti.

Prednosti penjanja uz stepenice

Penjanje uz stepenice je posebna vrsta fizičke aktivnosti koja donosi brojne benefite. Ova vežba jača kardiorespiratornu kondiciju, poboljšava pokretljivost i mišićno-skeletnu otpornost, jačajući mišiće kao što su gluteusi, tetive kolena, fleksori kuka i listovi. Penjanje uz stepenice zahteva 9,6 puta više energije od sedenja, što je čini veoma efikasnom za sagorevanje kalorija.

Uz koliko stepenica se treba popeti

Iako nema dovoljno istraživanja da bi se preporučio tačan broj stepenica ili nivo intenziteta, neki podaci sugerišu da pet do šest stepenica dnevno (ili ukupno 50 do 60 koraka) može imati značajan uticaj. Na primer, studija iz 2023. godine pokazala je da penjanje na najmanje 50 stepenica dnevno može smanjiti rizik od ateroskleroze za 20 odsto.

Kako uključiti penjanje uz stepenice u svakodnevnu rutinu

Penjanje uz stepenice možete lako uključiti u svoju svakodnevnu rutinu jednostavnim obraćanjem pažnje na svoje okruženje. Potražite stepenice kod kuće, na poslu, u parking garažama i drugim mestima. Kreirajte izazove za penjanje stepenicama ili preuzmite aplikaciju koja prati broj stepenica koje pređete. Ako vam penjanje postane previše lako, povećajte broj stepenica ili učestalost treninga.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Najlepša imena za devojčice rođene leti

Ukoliko vam termin za porođaj pada u najtoplije doba godine, a želite da ime vaše devojčice oslikava baš taj period, donosimo vam neka od...

Sve o toplotnom udaru: Ovo su znaci na koje morate odmah da reagujete

Pročitajte sve o toplotnom udaru – kako izgledaju simptomi, kada se najčešće javlja i šta bi u tom slučaju trebalo hitno da uradite Srbiju ovih...

Čisti jetru, čuva srce, snižava krvni pritisak, pomaže u lečenju od raka: jedite je češće i zaboravićete lekare!

Verovatno ste već pretpostavili, u pitanju je cvekla. Možda vam se ne sviđa ukus ove biljke, ali to nije važno u poređenju sa prednostima koje...

Javlja se na ovim delovima tela: Ovo je prvi uočljiv simptom masne jetre

Pacijenti često primećuju da se brže umaraju ili da imaju osećaj opšte iscrpljenosti, bez obzira na adekvatan odmor Bolest masne jetre, poznata i kao hepatoza...

Trik od 5 sekundi oslobodiće vas napetosti, samo uradite ovo!

Anksioznost je problem savremenog doba i pogađa nas sve pomalo. Ukoliko se osećate opterećeno ili uznemireno, ponekad je potrebno samo da promenite položaj tela...