Visok krvni pritisak se često naziva „tihi ubica“ jer nema simptome, ali predstavlja veliki rizik za srčane bolesti i moždani udar. Takođe može ozbiljno oštetiti organe poput mozga, bubrega i očiju. Neki lekovi i određene promene u načinu života mogu pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Evo nekoliko saveta da održite nivo krvnog pritiska u normalnim granicama:

1.Skinite kilograme

Povećanje telesne težine često izaziva povećanje krvnog pritiska. Pored povećanja krvnog pritiska, prekomerna težina može dovesti do apneje u snu, koja ometa disanje dok spavate. Imajte da umu da čak i manji gubitak težine može pomoći, posebno ako imate dijabetes.

2. Vežbajte

Prema članku objavljenom u časopisu Američkog udruženja za srce, važno je da se vežba bar 40 minuta tri puta nedeljno. Na taj način poboljšava se fizičko zdravlje, snižava se krvni pritisak i vrši se kontrola kod pacijenata sa dijabetesom.

Foto:Pexels/Andrea Piacquadio

3. Smanjite unos soli

Smanjenje unosa soli može poboljšati zdravlje srca i smanjiti visok krvni pritisak. Da biste smanjili unos soli, obavezno pročitajte etikete na hrani. Potražite hranu i piće sa niskim sadržajem natrijuma. Takođe izbegavajte dodavanje soli i umesto toga poboljšajte ukus svoje hrane začinskim biljem.

4. Ograničite alkohol i prestanite pušiti

Ograničenjem unosa alkohola i prestankom pušenja znatno ćete sniziti krvni pritisak i smanjićete rizik od kardiovaskularnih bolesti.

5. Dobro spavajte

Loš kvalitet sna može dovesti do visokog krvnog pritiska, apneje u snu ili nesanice. Idite u krevet rano. Neka vaša soba bude tiha i mračna da biste lakše zaspali. Uverite se da postoji razmak od najmanje 2 sata između vašeg obroka i sna.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Sponzor

spot_imgspot_img

Poslednje

2 trika koji će vam potpuno promeniti ukus dobro poznatog jela: Pripremite palačinke na drugačiji način i oduševićete se

Svi znaju kako se prave palačinke koje su u svakom domaćinstvu dobrodošle, mogu se jesti kao slane i kao slatke, ali kada ova dva...

Ne bacajte novac na razne sirupe, najefikasniji prirodni lek za kašalj nalazi u vašoj kuhinji

Kad osetite da ćete imati napada kašlja, uzmite kašiku sirupa od lovora. Lako ga je napraviti kod kuće. U proključalu vodu (2,5 dl) stavite...

Svet bez ćelavosti: Otkrivena tehnika rasta nove kose

Naučnici smatraju da će ćelavost biti daleka prošlost nakon rasta folikule dlake u uzgojene u laboratoriji. Naučnici sa japanskog Nacionalnog univerziteta “Jokohama” koristili su...

EVO ZAŠTO SE BAŠ ZVEZDA STAVLJA NA VRH JELKE: Razlog će vas oduševiti!

Iza svega se krije zaniljiva legenda Prvi dokazi o kićenju jelke potiču iz jedanaestog veka. U Nemačkoj se za Božić kitila jelka crvenim jabukama, u...

Prodisaćete momentalno! Ovaj domaći sirup će vam pomoći da izlečite UPALU SINUSA (recept)

Niske temperature u kombinaciji sa boravkom u zatvorenim i zagrejanim prostorima snažan su okidač za upalu sinusa. Uzroci mogu biti razni, a suv vazduh,...
Generated by Feedzy