Držite se ovih koraka kako biste kontrolisali visok krvni pritisak

Visok krvni pritisak se često naziva „tihi ubica“ jer nema simptome, ali predstavlja veliki rizik za srčane bolesti i moždani udar. Takođe može ozbiljno oštetiti organe poput mozga, bubrega i očiju. Neki lekovi i određene promene u načinu života mogu pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Evo nekoliko saveta da održite nivo krvnog pritiska u normalnim granicama:

1.Skinite kilograme

Povećanje telesne težine često izaziva povećanje krvnog pritiska. Pored povećanja krvnog pritiska, prekomerna težina može dovesti do apneje u snu, koja ometa disanje dok spavate. Imajte da umu da čak i manji gubitak težine može pomoći, posebno ako imate dijabetes.

2. Vežbajte

Prema članku objavljenom u časopisu Američkog udruženja za srce, važno je da se vežba bar 40 minuta tri puta nedeljno. Na taj način poboljšava se fizičko zdravlje, snižava se krvni pritisak i vrši se kontrola kod pacijenata sa dijabetesom.

Foto:Pexels/Andrea Piacquadio

3. Smanjite unos soli

Smanjenje unosa soli može poboljšati zdravlje srca i smanjiti visok krvni pritisak. Da biste smanjili unos soli, obavezno pročitajte etikete na hrani. Potražite hranu i piće sa niskim sadržajem natrijuma. Takođe izbegavajte dodavanje soli i umesto toga poboljšajte ukus svoje hrane začinskim biljem.

4. Ograničite alkohol i prestanite pušiti

Ograničenjem unosa alkohola i prestankom pušenja znatno ćete sniziti krvni pritisak i smanjićete rizik od kardiovaskularnih bolesti.

5. Dobro spavajte

Loš kvalitet sna može dovesti do visokog krvnog pritiska, apneje u snu ili nesanice. Idite u krevet rano. Neka vaša soba bude tiha i mračna da biste lakše zaspali. Uverite se da postoji razmak od najmanje 2 sata između vašeg obroka i sna.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Zbog čega imamo čukljeve? Na bolno pitanje koje muči veliki broj Srba konačno imamo odgovor

Ovo je najčešći problem stopala kog nije bio pošteđen ni pračovek Ako ste pomislili da je u pitanju bolest novog doba, grdno ste se prevarili....

Smiriće bolne desni za tren oka: 4 kućna leka prava su blago, smanjuju otok i upalu

Ponekad je ovo bolno stanje prolazno i brzo nestaje, a ponekad je uporno, te je neophodna stručna pomoć Bol i upala desni mogu biti veoma...

Najlepša kratka imena za devojčice i dečake

U slatkom iščekivanju prinove, biranje imena novorođenče često je jedan od najvećih problema budućih roditelja. I dok jedni žele tradicionalno ime, drugi se radije...

Jedan sasvim neočekivani simptom može biti znak raka bubrega, a javlja se noću. Nemojte ga zanemarivati

Rak bubrega je smrtonosna bolest za koju istraživanja pokazuju da je češća kod muškaraca nego kod žena. Kako donosi Mayo klinika, rak bubrega obično...

Jeli smo ga u Jugoslaviji kao ludi, raste kao korov, a neverovatno je moćan lek

Kada ste poslednji put probali dud? Kad pročitate koje tegobe otklanja, poželećete da se siti najedete ovih slatkih plodova… Dud je pomalo zaboravljeno, ali ukusno...