Telo i hormoni žene su veoma komplikovani kada ne sarađuju. Zbog toga se preporučuje da sinhronizujete ciklus, piše Camillestyles kako bi vas hormoni “ pustili na miru“.
Jedan od najboljih načina je pravilna ishrana tokom svih faza ciklusa. Otkrivamo vam najbolje namirnice za svaki period.
Menstrualna faza
Tokom ovog perioda sluzokoža materice opada, telo gubi krv važne minerale , kao i prostaglandini koje je zadužen za grčeve.
U menstrualnoj fazi treba da povećate unos sastojaka koje sadrže gvožđe i pomažu u njegovoj apsorpciji. tako ćete sprečiti zapaljenja.
Neki od ovih sastojaka su:
zeleno povrće
pečurke
agrumi
proteini životinjskog porekla
Folikularna faza
U folikularnoj fazi dominira estrogen koji pomaže kod rasta energije, pa tako imamo više želje za pokretom i akcijom. Treba da se fokusirate na sastojke koji pomažu u zameni gvožđa i sastojke koji povećavaju potrošnju gvožđa, a to su
spanać
sočivo
bobice
riba i morski plodovi
Ovulatorna faza
Sada se osećate najbolje. Negde ste na polovini ciklusa i verovatno ćete imati ovulaciju. Osećate se zavodljivo i raspoloženo. Libido će biti na vrhuncu. Negativna strane ove faze je zadržavanje tečnosti i grčevi.
Jedite hranu koja je bogata hranljivim nutritijentima koji povećavaju potencijalnu plodnost i normalan rad jajnika.
Namirnice sa visokim sadržajem proteina
Intergralne žitarice
Avokado
Maline, borovnice, ribizle
Lutealna faza
U ovoj fazi počinjemo da osećamo simptome PMS-a- Progesteron koji dominira lutealnom fazom povećava želju za slanom hranom bogatom ugljenim hidratima.
Hrana koja se preporučuje treba da pomogne da se hormoni dovedu u balans i smanje simptomi PMS-a.
To su:
semenke bundeve
slatki krompir
mahuranke
orasi
