GRČEVI U NOGAMA su samo jedan od mnogih: 5 znakova da ne unosite dovoljno MAGNEZIJUMA


Budući da učestvuje u stotinama metaboličkih procesa, magnezijum je veoma važan mineral i ključno je prepoznati njegov nedostatak na vreme


Magnezijum je jedan od najobilnijih esencijalnih minerala u ljudskom organizmu, a pre svega se deponuje u kostima, dok manja količina cirkuliše kroz krvotok. On je, takođe, jedan od najvažnijih ― magnezijum učestvuje u više od 300 metaboličkih procesa u telu, a samo neki od njih su sinteza proteina, proizvodnja energije, održavanje gena, akivnost mišića, regulacija nervnog sistema itd.

Ipak, istraživanja su pokazala da čak 75 odsto opšte ljudske populacije ne zadovoljava svoj dnevni preporučeni unos magnezijuma, koji zavisi od godina, pola i zdravstvenog stanja. Preporučena dnevna doza za muškarce starosti mlađe od 30 godina iznosi 400 mg, a za žene 310 mg, dok muškarci stari između 31-50 godina treba da konzumiraju 420 mg, aa žene istih godina 320 mg. Takođe, preporučuje se da muškarci starije od 51 godine unesu 420 mg, a žene 320 mg.

  • Kako porepoznati manjak magnezijuma?

Nedostatak magnezijuma opznat je kao hipomagnezija i može imati vrlo teške posledice po zdravlje, a neki od njih su dijabetes, loša apsorpcija, celijakija i hronična dijareja.

Najčešći simptomi su:

  • Slabost mišića i grčevi

Ukoliko često osećate trzanje i tremor u mišićima ili vas muče grčevi, vrlo je moguće da je vaš problem manjak magnezijuma. Veruje se da se to događa zbog većeg protoka kalcijuma u nervne ćelije, zbog čega dolazi do hiperstimulacije mišićnih nerava.

  • Osteoporoza

Manjak magnezijuma može da dovede do smanjenja mineralne gustine kostiju i do povećanja rizika za frakture kostiju.

banana, banane
FOTO: PROFIMEDIA

Štaviše, on je jedan od vodećih fakora za nastanak osteoporoze, na koju utiču još i vitamini K i D.

  • Poremećaji mentalnog zdravlja

Jedan od pokazatelja nedostatka magnezijuma jer apatija, odnosno nedostatak emocija ili „emocionalna ukočenost“. Pored toga, manjak ovog minerala povezuje se s rizikom za nastanak depresije i anksioznosti.

  • Visok krvni pritisak

Nekoliko naučnih istraživanja pokazalo je da snižen unos magnezijuma može da se dovede u vezu s povišenim krvnim pritiskom i, dalje, rizikom za nastanak srčanih oboljenja. Uz to, eksperimenti su pokazali da se pritisak može sniziti pojačanim unosom magnezijuma.

  • Astma

Pacijenti kojima je dijagnostikovana teška astma neretko imaju i nedostatan magnezijuma, ali ne mora ona da bude ni teška ― osobe koje boluju od astme generalno imaju niži magnezijum nego zdrave.

Veruje se da se zbog manjka ovog minerala kalcijum nakuplja u mišićima koji oblažu disajne puteve, što dovodi do njihovog sužavanja i otežanog disanja.

Izvor: Glossy

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Ovaj napitak čisti creva kao metlom: Briše sve otrove iz bubrega i jetre, lekari kažu da je čak bolji i od probiotika

Da li imate problema sa probavom – ovo je prava stvar za vas! „Čišćenje” debelog creva dobar je način da se reguliše probava i očisti...

Prirodni napitak rešava problem otečenih nogu i zglobova: Osetićete olakšanje odmah

Oticanje nogu, članaka i stopala je smetnja sa kojom se suočava sve više ljudi – od onih koji provode duge sate za radnim stolom...

Da creva rade kao sat: Uradite ovo posle svakog jela, sprečava nadutost i olakšava varenje

Pomaže u sprečavanju nadutosti i opstipacije Najbolje što možete da uradite za stomak posle jela, jeste da prošetate. To će smanjiti nadutost stomaka i poboljšati...

‘Tuš za creva‘ je obličan za početak dana: Pravi se od samo 3 sastojka, a rešiće vas zatvora i viška kilograma

Društvenim mrežama proširio se novi recept za zdravlje, i to pod nazivom „unutarnji tuš“. Nakon brojnih viralnih trikova koji su se počeli da se...

Najbolje čisti jetru i krv, sprečava znojenje, spas za pluća i želudac: Ova moćna biljka raste svuda oko nas

Čestoslavica ili Veronika (Veronica officinalis) je višegodišnja zeljasta biljka. Mnoštvo sitnih svetlo-plavih ili svetlo-ljubičastih cvetova sakupljeno je u grozdaste cvasti, a njeni nazubljeni, zeleni...