Gvožđe se pije ujutru: Stručnjak objasnio u koje doba dana treba uzimati vitamine

Influenser Kori Rodrigez, specijalizovan za opšte zdravlje i ishranu, poznatiji je pod Instagram imenom HealthWithCori. Na svom profilu daje brojne zdravstvene savete, a nedavno se osvrnuo na uzimanje vitamina i suplemenata i kada je najbolje vreme za njih.

Vitamin D

Rodrigez tvrdi da je vitamin D najefikasniji ujutru, napominjući: „Volim da uzimam vitamin D ujutru jer neki dokazi pokazuju da može uticati na nivo melatonina ako se uzima noću“.

Takođe sugeriše da se minerali poput gvožđa najbolje apsorbuju na prazan stomak, prenosi Miror.

Gvožđe

Ljudskom telu je potrebna mešavina vitamina i minerala da bi pravilno funkcionisala, a gvožđe je posebno važan mineral za rast i razvoj. Telo koristi gvožđe za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik iz pluća do ostatka tela, a takođe je od vitalnog značaja za stvaranje mioglobina, koji snabdeva mišiće kiseonikom.

Kori kaže: „Gvožđe se najbolje apsorbuje kada se uzima na prazan stomak, ali neki ljudi to ne mogu tolerisati, pa ako treba da ga uzmete uz obrok, možete.

Čini se da se gvožđe bolje apsorbuje kada se uzima svaki drugi dan. Međutim, uzimanje previše minerala može biti loše za vas, pa se preporučuje da ih svakodnevno konzumirate uz obroke.

B vitamini

Ljudsko telo ne može samo da proizvodi ili skladišti vitamine rastvorljive u vodi, tako da ih morate dobiti iz hrane kao što su životinjski i biljni proizvodi, a ponekad i iz suplemenata. Postoji mnogo vrsta vitamina rastvorljivih u vodi, uključujući vitamin C i nekoliko vitamina B, kojih ima osam, od kojih svaki ima drugačiji zadatak u telu.

Kori kaže: „B vitamini mogu nekim ljudima dati energiju, pa bi njihovo uzimanje noću moglo pokvariti vaš san. Uzmi ih ujutru.“ To je zbog njihovih energetskih svojstava. Istraživanja sugerišu da vitamin B-6, posebno, može poremetiti san, pa čak i izazvati živopisne snove, tako da uzimanje ovih pilula ranije tokom dana može pomoći.

Multivitamini

Prema istraživanjima, multivitamine, koji obično sadrže i vodu i vitamine rastvorljive u mastima, najbolje je uzimati ujutru. Takođe ih je najbolje uzimati sa hranom jer mast može pomoći u procesu apsorpcije. „Pošto multivitamini sadrže veliki broj različitih vitamina i minerala, najbolje ih je uzimati ujutru. Takođe smatram da ljudi rade bolje ako uzmu multivitamin uz obrok, ali to zavisi od sastojaka u multivitaminu.

Magnezijum

Magnezijum je najbolje uzimati sa hranom kako bi se sprečili potencijalni negativni efekti. Studije su pokazale da magnezijum ima čitav niz zdravstvenih prednosti, potencijalno poboljšavajući kontrolu šećera u krvi, sprečavajući migrene, snižavajući krvni pritisak, pa čak i štiti od depresije.

Ali prednosti magnezijuma su u velikoj meri povezane sa produženom upotrebom, tako da ga možete uzimati u bilo koje doba dana, u zavisnosti od toga šta vam najviše odgovara. Kori predlaže uzimanje magnezijum glicinata pre spavanja da bi vam pomogao da zaspite, objašnjavajući: „Pošto magnezijum može da vam pomogne da zaspite, ima smisla da ga uzimate pre spavanja, posebno ako uzimate magnezijum glicinat.

Ašvaganda

Ašvaganda, poznata po svojim svojstvima ublažavanja stresa, takođe može povećati energiju i koncentraciju. Kori savetuje uzimanje ašvagande ujutru kako bi se poboljšao fokus i smanjila anksioznost tokom dana ili uveče radi opuštanja i poboljšanja kvaliteta sna.

On napominje: „Kada je u pitanju bilo šta što snižava kortizol (naš hormon stresa), volim da ga uzimam kasnije tokom dana jednostavno da bi odgovarao prirodnom odgovoru tela. Nivo kortizola je visok ujutro da nas drži budnim, tako da bih radije kontrolisao ove nivoe kasnije tokom dana.“

Može potrajati nekoliko meseci da se vide prednosti ašvagande, a važno je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom pre nego što počnete.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Najjači prirodni probiotik: Čisti creva ko od šale, ali i čuva srce

Sigurno ste se pitali čemu služi čia semenka i koje su sve njene prednosti. Čia semenke odlično utiču na vaš mozak, na varenje, ali i...

Za 1 sat uklanja otrove iz tela: Creva čisti u potpunosti, a tek što topi salo

Smokve se svrstavaju u najzdravije vrste voća Mnogi nisu upoznati sa njenom lekovitošću. Bilo sveža ili sušena, smokva je bogata brojnim zdravim fitonutrijentima, antioksidansima i...

Ovaj je jedan od najzdravijih začina na svetu, koristite ga češće

Origano je biljka bogata hranljivim materijama i lekovitim svojstvima, može nam dati mnogo više od finog ukusa pice. 1. Podrška za digestivni sistem Origano je poznat po...

Nema šta ne leči: Ovo je najzdraviji i najpopularniji začin, mnogo je više od ukrasa na tanjiru

Peršun je najpopularniji začin na svetu, koji se može pronaći skoro u svakom supermarketu tokom cele godine (naravno, najbolji je iz vlastite bašte). Ima delikatesni...

Jedan jeftin začin čini čuda protiv parazita u telu: Uzimajte ga na prazan stomak i spasite se bolesti

Neverovatno moćan začin koji štiti od bolesti, a posebno je efikasan ako se pomeša sa mlečnim proizvodima. Karanfilić čini čuda protiv parazita! Jedan aromatični začin...