Magnezijum je bitan mineral koji pomaže u borbi protiv svakodnevnog stresa. Važan je za mišiće i nervni sistem, a utiče i na san i koncentraciju.  Minimalni dnevni unos ovog minerala je oko 300 mg (telo apsorbuje tek nešto manje od 200 mg).

Magnezijum pijemo kada stignemo, ali da bi delovao potrebno je da se pridržavamo ovih pravila:

Visok nivo magnezijuma se ne preporučuje jer može naneti štetu zdravlju. Prirodni izvori su zeleno lisnato povrće, mahunarke, mlečni proizvodi, soja i suncokretovo seme, integralni pirinač, integralne žitarice, orasi, meso, riba, čokolada sa minimalno 70 odsto kakaoa, neprerađena morska so. Međutim, treba znati da se čak 50 do 70 odsto ovog minerala gubi termičkom obradom, kao i zamrzavanjem namirnica (do 40 odsto) i rafinacijom (do 99 odsto).

Nedostatak magnezijuma dodatno je uzrokovan prekomernim konzumiranjem alkohola, kafe i prekomernim unosom rafinisanog šećera. Preporučeni dnevni unos magnezijuma za zdravu odraslu ženu je 350 mg dnevno, a za odraslog muškarca, trudnice i dojilje 450 mg.

Dokazano je da magnezijum direktno utiče na raspoloženje – ako ga nedostaje, izaziva anksioznost i depresiju. Tek kada ga imamo dovoljno u organizmu, osećamo se uravnoteženo, prenosi živim.hr.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Sponzor

spot_imgspot_img

Poslednje

Poželećete ovo jelo svakog dana: Musaka od mlevenog mesa i pirniča pravi je izbor za vašu trpezu

Nedostaje vam inspiracije, onda ste na pravom mestu da saznate novo jelo koje ćete zavoleti Ostali ste bez inspiracija za ukusno jelo koje bi se...

SEPTEMBAR je vreme za SLATKI UŽITAK: Austrijski kolač sa ŠLJIVAMA je tako ukusna poslastica, a pravi se superlako

Napravite slasni kolač sa šljivama koji se topi u ustima. Kod ovog kolača, važno je da šljive koje koristite ne budu premekane, već malo čvršće, kako se ne...

MESEČNI HOROSKOP ZA SEPTEMBAR 2021: Precizna i detaljna prognoza za sve znakove, za tri najvažnija polja!

Blizanci, krajnje je vreme da se pozabavite svojim izgledom i zdravljem! OVAN Na početku meseca osećaćete veliki nalet energije koji će se prošiti i na drugu...

Naučnici objasnili kako da uspavate bebu za 13 minuta

Japanski i italijanski naučnici predložili su metodu uspavljivanja uplakane bebe za samo 13 minuta. Tvrde da će roditelj dete smiriti tako što će ga...

Imate osećaj da vas ”boli kosa!?! Evo zašto….

Bol temena se često ne prepoznaje kao bol, jer ne dolazi u obliku glavobolje, ne boli kao rana ili povreda. Ako na temenu osećate...
Generated by Feedzy