Nakupljena voda u organizmu često nas može dovesti u zabludu da imamo koji kilogram viška pa se nameće pitanje kako se rešiti viška tečnosti u organizmu i koje su prevencije.
Jedan od najčešćih faktora zadržavanja vode je preveliki unos soli. Bubrezi imaju zadatak da regulišu količinu vode koju telo održava ili izlučuje, a ako se konzumiraju obroci s visokom količinom natrijuma, bubrezi će zadržavati vodu kako bi razblažili taj visok nivo soli.
Postoje i drugi faktori koji mogu uticati na zadržavanje vode, a to su:
Loša ishrana
Loša cirkulacija
Nedostatak kretanja i previše sedenja
Nedostatak ili višak nekih vitamina i minerala
Proširene vene
Stres
Menstrualni ciklus
Izloženost toploti predugo vremena
Alergije
Bolesti jetre
Bolesti srca
Bolesti bubrega
Problemi sa štitnom žlezdom
Određeni lekovi
Zdrava ishrana pomoći će pri izbacivanju vode iz organizma
Postoji mnoštvo simptoma koji ukazuju na višak vode u organizmu, dok su uobičajena područja na koja simptomi utiču potkolenice, ruke, noge, grudi i stomak.
U nogama, stopalima i rukama simptomi uključuju:
Otok
Promene u boji kože
Sjajna ili natečena koža
Ostajanje otiska kada se utisne prst u kožu
Bolovi u nogama
Krutost u zglobovima
Dobijanje na težini
Takođe, uzroci mogu biti i zdravstvene prirode, a kada je to u pitanju, najčešće se odnose na rad bubrega.
Načini koji mogu pomoći pri izbacivanju viška tečnosti su sledeći:
1. Pijte vodu – Konzumiranje vode pomoći će vam da razblažite nivo natrijuma u telu. Takođe, unos vode može pomoći pri gubitku kilograma.
2. Pokrenite se – Fizička aktivnost uvek je dobro došla, te nam može doneti brojne benefite za zdravlje organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok nadutosti.
3. Izbacite prerađenu hranu – Industrijski prerađene namirnice sadrže i brojne veštačke aditive, koji takođe mogu da utiču na zadržavanje vode u telu. Osim toga, mogu uticati i na nakupljanje nepotrebnih kilograma.
4. Ograničite unos ugljenih hidrata – Konzumiranje ugljenih hidrata neće direktno uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, telo zadržava oko 3 grama vode. Tako telo održava ravnotežu.
Ali kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a time i vodu.
5. Magnezijum – Hrana bogata magnezijumom je zeleno lisnato povrće, bademi, avokado… Magnezijum takođe pozitivno utiče na rad nervnog sistema.
