Kad zaboli noga zbog išijasa, vreme je da ojačate lumbalni deo kičme


Nelagodnost u butinu i potkolenici nastaje usled štipanja nervnih završetaka, koji nastaju usled hipertoničnosti mišića gluteusa piriformis. Preopterećenje ovih mišića nastaje usled lezija donjeg dela leđa – pojave intervertebralnih kila. To jest, bolne senzacije u donjim ekstremitetima obično nastaju zbog patologija kičme. Probleme u donjem delu leđa i u čitavoj kičmi češće izazivaju faktori poput sedećeg načina života ili povrede u prošlosti.

Ako je osoba dugo u sedećem položaju sa zaobljenim gornjim delom leđa, onda prirodno ne održava otklon u lumbalnoj kičmi. Mišići leđa postaju slabi i loše drže intervertebralne diskove u fiziološkom položaju. Ako osoba ne razradi svoje mišiće uz pomoć fizičkih vežbi, do 30 godina njihov tonus je potpuno oslabljen.

Povreda donjeg dela leđa često se javlja kada se osoba podigne iz ležećeg položaja i dođe do istovremenog okretanja u stranu. Žene se često povrede dok ručno peru veš ili dok ribaju podove. Muškarci se povrede prilikom menjanja točka automobila. U takvim slučajevima dolazi do poremećaja u lumbalnim intervertebralnim diskovima, koji se nakon nekog vremena manifestuju jakim bolom u nozi.

Kako vratiti nerv u normalu?

Vežbe blagog istezanja pomoći će vam kod manjeg bola, a ako je u pitanju veliki i jak bol, onda se javite lekaru.

Vežbe koje pomažu:

Sedite na stolicu. Ispružite nogu koja ne boluje. Preko nje ispružite nogu koja boluje. Savijte se i sa obe ruke dohvatite gležanj pa se istegnite što više možete. Isto to uradite sa drugom nogom.

Sedite na pod, pa raširite noge što više možete. Lagano se nagnite napred i istežite kičmu što više. Ostanite u tom položaju oko 30 sekundi.
Izvor: Stil.kurir.rs

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Sponzor

spot_imgspot_img

Poslednje

Početak septembra idealan je za razgovore, šetnje i poljupce: Ova 3 horoskopska znaka čeka čarobna ljubav ove jeseni

Saznajte koja će 3 horoskopska znaka imati najviše sreće u ljubavi tokom septembra Mesec septembar uvek donosi posebnu energiju, jača intuciju, polako nas nakon letnjih snova...

Sprema se za 15 minuta, a preukusan je: Doručak sa zapečenim hlebom i jajima na oko je pravi izbor za vas

Ako vam ponestane ideja za doručak, možete izvaditi ovaj brzi recept iz rukava i ne samo da ćete uživati u njegovom ukusu, nego ćete...

SAVRŠENO PREDJELO OD VIŠKA SKUVANIH JAJA: Napravite slane PUNJENE KORPICE za svega nekoliko minuta (RECEPT)

Pored uskršnjeg ručka možete napraviti i predjelo od kuvanih jaja, a ovaj recept taman će vam poslužiti ukoliko vam ostane previše jaja. Uživaćete u ovom...

KOLAČI S VOĆEM KOJE SVAKO MOŽE DA NAPRAVI: Sastojke svi već imamo kod kuće, a ukus je kao iz poslastičarnice!

Domaći kolači gotovi za tren oka! Jednostavni kolači koje može da pripremi i potpuni početnik super su izbor ako nemate mnogo vremena (ili živaca) za...

Ovo je novo OMILJENO JELO u vašem domu: Najslasniji domaći RIŽOTO S PILETINOM I PEČURKAMA kojem je nemoguće odoleti

Čik se zadržite samo na jednom tanjiru! Kremast, izdašan i tako ukusan — ovo je ručak koji ćete često praviti i uživati u svakom zalogaju! Sastojci: pola...