Ukočen vrat je posledica skraćenja vratnog mišića, do kojeg dolazi kada vrat držimo u neprirodnom položaju, bilo da smo budni ili da spavamo. Tako, na primer, bol možemo da osetimo kada spavamo na jastuku koji je prenizak ili previsok, ili kada spavamo na stomaku sa glavom okrenutom na stranu.

Američki kiropraktičar dr Alan Mendel nudi 3 rešenja za ovaj problem. Možete da probate samo jednu vežbu ili sve tri. Pročitajte u nastavku.

Vežba broj 1 za ukočen vrat

Prstima suprotne ruke sa strane vrata koja boli (desna ruka/leva strana vrata, leva ruka/desna strana vrata) pritisnite ukočen vrat i okrenite glavu u stranu dok ne osetite bol. Dok prstima stiskate bolno mesto, okrenite glavu što više možete u stranu. Zatim prstima istegnite mišić prema unutra, odnosno prema ključnoj kosti.

Vežba broj 2

Kao i u prvoj vežbi, rukom suprotnom od strane vrata koja boli, uhvatite vrh glave, okrenite glavu za 45 stepeni i povucite je nadole. Zadržite 15 do 20 sekundi, opustite se i povucite još više i zadržite 15 do 20 sekundi. Vratite se u uspravni položaj, pa glavu ponovo povucite nadole, zadržite 15 do 20 sekundi, opustite se i povucite još jače.

Vežba broj 3

U ovoj vežbi se koristi ista ruka kao i bolna strana vrata (desna ruka/desna strana vrata, leva ruka/leva strana vrata). Stisnite ruku u pesnicu, pritisnite ukočen vrat gde vas boli i naslonite glavu na šaku. Ako osetite bol, vežbu radite na ispravan način. Budite u ovom položaju 15 do 20 sekundi.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Sponzor

spot_imgspot_img

Poslednje

Zubobolja nestaje za samo dva minuta: Ovaj trik čudesno deluje, mnogi su se već uverili

Karanfilić je poznat je od davnina kao veoma lekovit začin. Na primer, u Indiji ga i danas koriste i smatraju ga najboljim prirodnim lekom...

Ova biljka raste svuda oko nas i pravo je BOGATSTVO – Rešava probleme od glave do pete

Čisti krv i jetru, sprečava znojenje i pomaže kod reume. Sve je to moguće jer sadrži iridoidne glikozide (aukubozide), flavonoide, tanine, organske kiseline (hlorogene...

KAD JE KOSA U PITANJU, KOPRIVA JE NEZAMENLJIVA: Kažu da ovaj prirodni preparat trajno sprečava opadanje!

Jača ceo organizam Kopriva je bogata i flavonoidima, koji odlično deluju na rad organizma i jačanje imunog sistema. O bogatstvu vitamina i minerala koji se sadrže...

Čaj od 4 sastojka “oduvaće” prehladu za tren

Limun jača imuni sistem, povećava otpornost organizma. Samo dve kašike limunovog soka sadrže polovinu dnevne potrebe za vitaminom C. Po količini važnih kiselina i...

Potisnute EMOCIJE izazivaju BOLESTI, evo i koje!

Uznemirenost, strah, zebnja, žudnja, nostalgija….sve su emocije koje nastojimo da suspregnemo, ne ispoljavamo, a zapravo, tek će za koju godinu izbiti na videlo i...
Generated by Feedzy