Nije skupa, a ukusna je i VEOMA efikasna: Hrana koja naučno dokazano POBOLJŠAVA VID


Usled starenja, vid neminovno slabi s godinama, a redovnom konzumacijom ovih namirnica mogli biste značajno da odložite neizbežno


Izuzetno dobar vid je danas skoro pa retkost ― konstantno naprezanje očiju zbog korišćenja pametnih telefona, kompjutera i televizora jako utiče na dioptriju, pa sve više ljudi nosi naočare ili kontaktna sočiva. Osim tehnologije udeo u slabljenju vida ima i genetika, ali i, verovali ili ne, nezdrava, jednolična ishrana.
Ipak, naučnici su dokazali da konzumacija određenog voća i povrća može pomoći u zaštiti od bolesti oka i, uopšte, da poboljša vid!

Promene na oku usled starenja su, nažalost, neizbežne, ali mogu da se uspore. Neophodne minerale, vitamine, antioksidanse i druge biološki vredne materije koji pomažu vidu unosimo pravilnom ishranom. Takva hrana nije ni skupa: blagotvoran uticaj na zdravlje očiju i celokupan organizam imaju namirnice koje je stvorila priroda. Nije džabe rečena izreka da je u prirodi spas!
Evo koje namirnice utiču na bolji vid.

  • Narandžasto voće i povrće

Salata, ŠargarepaFOTO: PROFIMEDIA

Svima nam je poznato odmalena da šargarepa i drugo narandžasto voće i povrće poboljšavaju zdravlje očiju i štite vid. Tajna je u tome što ove namirnice sadrže beta-karoten i likopen. U telu se beta-karoten pretvara u vitamin A, koji se opire oksidativnom oštećenju na sočivu i sprečava degenerativne promene katarakte.

  • Bobičasto voće i citrusi

PomorandžaFOTO: SHUTTERSTOCK

Ovi plodovi su bogati vitaminom C i za njih se dokazalo da smanjuju rizik od očne mrene i katarakte.

  • Paradajz

ParadajzFOTO: PROFIMEDIA

Likopen iz paradajza, slično kao lutein iz zelja pomaže vašim očima da se odbrane od štetne i prejake svetlosti. Paradajz je bogat i vitaminom C, koji podstiče brže obnavljanje ćelija oka.

  • Bademi

bademiFOTO: SHUTTERSTOCK

Imaju vitamin E koji služi za prevenciju od katarakte,a jedna šaka obezbeđuje oko pola dnevne doze vitamina E.

  • Kikiriki

mleko, Kikiriki, Mleko od kikirikijaFOTO: SHUTTERSTOCK

Ključni sastojci kikirikija su vitamin E i omega-3 masne kiseline. Vitamin E dokazano štiti od mrene i senilne makularne degeneracije, a osobe koje imaju nizak nivo omega-3 masnih kiselina (DHA i EPA), može da se desi da dobiju bolesti oka kao što su dijabetička retinopatija, oštećenja krvnih žila mrežnjače koja mogu da uzrokuju slepilo.

  • Riba

Orada, RibaFOTO: SHUTTERSTOCK

Tuna, losos, skuša, inćuni i sadrže omega-3 masne kiseline, takođe odlično utiču i na zdravlje oka. Riba je izvor EPA i DHA, dve omega-3 masne kiseline koje su važne za zdravlje ćelija oka. Može da zaštiti od sindroma suvih očiju i makularne degeneracije.

  • Zeleno lisnato povrće

spanaćFOTO: SHUTTERSTOCK

Povrće iz ove grupe sadrži mnoštvo hranjivih materija poput kalcijuma, vitamina A, B12, C. Brokoli, spanać, zelena salata i kelj daju očima potrebne minerale i vitamine, a nivo antioksidanasa u njima je ogroman. Štite mrežnjaču od UV zračenja i sprečavaju degeneraciju oka. Redovna upotreba zelenog lisnatog povrća može smanjti probleme s vidom i kataraktom. Preporuka je da se to povrće ne prekuva kako se ne bi smanjila nutritivna vrednost.

  • Ostrige

Bogat su izvor cinka i minerala. Cink omogućava vitaminu A da proizvede pigment melanin koji štiti oči i koji je povezan sa poboljšanim noćnim vidom. Preporučuje se 40 do 80 mg cinka na dan, a tu količinu ćete naći u šest ostriga (76,3 mg cinka). Pored njih, namirnice koje su bogate cinkom su govedina, grašak i orasi, ali ostrige su na prvom mestu po sadržaju ovog minerala.

  • Jaja

Jaja, jaja, JajeFOTO: SHUTTERSTOCK

Odličan su izvor sumpora i cisteina, dve komponente tripeptida glutationa, koji čuva sočivo od oksidativnog oštećenja. Žumance je glavni izvor luteina, kao i esencijalne masne kiseline, cink i B vitamin.

  • Ćuretina

Isto kao i govedina, ćuretina je bogata cinkom, vitaminima B kompleksa, fosforom, proteinima i drugim zdravim sastojcima koji štite od nastanka katarakte.

  • Kinoa

kinoaFOTO: SHUTTERSTOCK

Takođe ima nizak glikemijski indeks i smanjuje rizik od senilne makularne degeneracije za osam posto. Uvrstite u ishranu integralne žitarice poput kinoe i zamenite njima rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba.

Izvor: Espreso

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Momentalno uklanja otok i sprečava znojenje nogu: U vodu stavite 2 jeftina sastojka i preporodite se

Kineska tradicionalna medicina savetuje da se pre odlaska na spavanje noge potope u toplu vodu. Smatra se da se stopala troše pri hodanju, umore...

Očistite debelo crevo kao od šale: Samo popijte ovaj napitak pre spavanja i izbacite toksine iz tela

Da bi debelo crevo bolje obavljalo svoje funkcije, neophodno je održavati njegovo normalno stanje. Jednostavan domaći recept će pomoći u tome. Sasvim je moguće očistiti...

Rakija – lek ili otrov? Saznajte istinu o korišćenju ovog narodnog napitka

U tradicionalnoj medicini Balkana, rakija nije samo piće, već često i sredstvo za lečenje. Stari recepti koje su nam bake prenosile često su uključivali...

Čudesna supa mnogima nepoznatog pedijatra spasila živote hiljade dece

Ime Ernst Moro danas verovatno ne znači mnogo široj publici, ali lekari poznaju ovog austrijskog pedijatra kao izvanrednog specijalistu, čiji su proboji pomogli da...

Posteljinu nipošto ne sušite na suncu: Po ovu grupu ljudi posledice mogu biti veoma ozbiljne

Tokom zime zbog lošeg vremena, kiše i snega većina ljudi je sušila veš u zatvorenom prostoru. Dolaskom proleća, lepog i sunčanog vremena čini se...