Ako želite da ojačate imunitet, da izbegnete grip i prehladu, najbolje bi bilo da svako jutro uvrstite neku od ovih 11 zdravih i ukusnih namirnica na meni.

1. Kivi

Kivi sadrži između 90 i 110 miligrama vitamina C, što je više od prosečne pomorandže. Kivi je odličan izvor kalijuma, minerala koji je veoma važan za mišiće i nerve, a pun je i vitamina E koji jača imunitet.

Kivi takođe sadrži flavonoide i karotenoide – antioksidante koji održavaju zdravlje respiratornog sistema i srca. Za doručak ogulite kivi i pomešajte ga sa drugim voćem u ukusnu voćnu salatu ili jednostavno pomešajte sa običnim jogurtom.

2. Papaja

Papaja ima dobru reputaciju zbog svojih čuvenih antiinflamatornih svojstava, a takođe je i veoma dobar izvor vitamina C. Naime, samo jedna sveža papaja snabdeva organizam sa 313 odsto dnevnih potreba za vitaminom C.

Pored toga, papaja je odličan izvor beta-karotena, fitonutrijenta koji zadržava vitamin A u telu i održava oči, kožu i sluzokožu vlažnima. Pojedite nekoliko kriški ovog tropskog voća za doručak ili ga pomešajte sa kriškama u ukusan smuti i ponesite na posao.

3. Đumbir

Ako imate osećaj da bi vas mogla uhvatiti prehlada, ojačajte organizam đumbirom koji uspešno ublažava simptome prehlade i pročišćava disajne puteve. Između ostalog, đumbir poboljšava zdravlje probave i opušta crevni trakt.

Ako osetite simptome prehlade, stavite nekoliko kriški svežeg đumbira u toplu vodu i uživajte u umirujućem i zdravom napitku.

Foto: unsplash.com/lawaritao

4. Seme bundeve

Seme bundeve je prepuno vitamina, aminokiselina i minerala, uključujući cink. Cink blagotvorno deluje na imuni sistem u vidu antioksidanata i smanjuje oštećenje membrane od slobodnih radikala. Seme možete jesti samo, ali je veoma ukusno i pomešano sa jogurtom ili u mešavini sa ovsenim pahuljicama ili žitaricama.

5. Žitarice

Prepuna esencijalnih vitamina i masti, hranljiva pšenica može pomoći u jačanju imuniteta. Osim toga, puna je vitamina E, antioksidansa koji pomaže kod upalnih procesa. Dodajte pšenične klice u jogurt, ovsene pahuljice ili žitarice.

6. Repa

U čašu soka od pomorandže koju popijete ujutru dodajte malo kuvane cvekle. Cvekla je puna antioksidanata i magnezijuma, minerala koji pomaže u funkcionisanju mišića i nerava, a posebno je bogata folatima. Vitamin B pomaže u sprečavanju čitavog niza urođenih mana, pa je cvekla veoma važna za zdravlje trudnica.

7. Semenke lana

Seme lana je bukvalno prepuno hranljivih materija i minerala, uključujući vitamin E, antioksidans koji čuva zdravlje ćelija, i alfa-linolensku kiselinu, vegetarijanski izvor omega-3 masnih kiselina.

Pomešajte laneno seme sa jogurtom, ovsenim pahuljicama ili žitaricama. Druga opcija je laneno ulje, koje dodaje hranljive sastojke u smutije. Ipak, treba voditi računa da su laneno seme i ulje kvarljivi, pa ih treba čuvati u frižideru, a mogu da izdrže i do tri meseca.

8. Limun

Osim što je prepun vitamina C, limun zaustavlja bakterije koje izazivaju prehlade i viruse. Najbolje bi bilo da umesto soli i šećera koristite limun. Ujutru za doručak poslužite sveže voće, a umesto da ga pošećerite, poprskajte ga sa nekoliko kapi limunovog soka.

Foto:Pexels/Lisa Fotios

9. Borovnice

Nije ni čudo što se borovnice nazivaju super-hranom jer imaju više antioksidanata od bilo kojeg drugog voća i povrća. Borovnice su takođe jedna od najbolje rangiranih namirnica po količini anticijanina, antioksidansa koji suzbija pojavu raka, a odličan je izvor vitamina C, mangana i vlakana. Započnite jutro ukusnom mešavinom jogurta i borovnica.

10. Jaja

Jaja su odličan izvor selena, moćnog minerala koji održava imuni sistem zdravim. Novija istraživanja pokazuju i da jaja nisu štetna za zdravlje srca, kao što se do nedavno verovalo. Proteini su na najvišem nivou u belancima i imaju relativno malo zasićenih masti.

11. Tofu

Ljudi koji ne jedu dovoljno proteina imaju tendenciju da unose više ugljenih hidrata, što može podići nivo šećera u krvi i oslabiti imunitet. Tofu je dobar izvor kalcijuma i omega-3 masnih kiselina koje jačaju imuni sistem. Ako želite da brzo ojačate imunitet tokom prehlade, za doručak pomešajte ukusni smuti sa tofuom.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Sponzor

spot_imgspot_img

Poslednje

Ljubitelji slaniša, OVO MORATE PROBATI: Carska pita ili carski mafini — obrok gotov za pola sata i ČAROBNOG UKUSA

Ako volite sir, šunku i krastavčiće, pa još da obrok brzo stigne, pa još i da se brzo priprema... Onda morate probati ovu carsku...

Sprema se za 15 minuta, a preukusan je: Doručak sa zapečenim hlebom i jajima na oko je pravi izbor za vas

Ako vam ponestane ideja za doručak, možete izvaditi ovaj brzi recept iz rukava i ne samo da ćete uživati u njegovom ukusu, nego ćete...

Za mučnine, ublažavanje bola, protiv bolesti srca… Čaj od MOĆNE biljke koja nam je svima dostupna, a utiče NEVEROVATNO

Ne samo što utiče pozitivno na jačanje našeg imuniteta, ovaj prirodni čaj moćan je za razne aspekte našeg zdravlja, pa čak omogućava i da —...

Rižoto sa šampinjonima ili sa tunjevinom — odlično za ručak: 3 recepta za najukusnija POSNA JELA koja ODUŠEVLJAVAJU

Ako vam nedostaje ideja šta da spremite za porodični obrok, a da svi budu oduševljeni što ukusom hrane, tako i vašim umećem, onda zavrnite...

Ovaj jednostavan test od 20 sekundi otkriva bolest od koje umire ogroman broj Srba (video)

Moždani udar je u Srbiji prvi među uzročnicima smrti kod žena, a drugi kod muškaraca. Odmah iza Bugarske i Rusije, kod nas je najveća stopa...
Generated by Feedzy