Iako pazite o kilaži, mogu vam pomoći.


Ove namirnice možete konzumirati čak iako ste na redukovanom načinu ishrane, jer sadrže mnogo hranljivih sastojaka, te će vam pomoći kod mnogobrojnih tegoba.

1. Orašasti plodovi i maslac od orašastih plodova

Orašasti plodovi bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima. Njihove polinezasićene masne kiseline smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Budući da orašasti plodovi izuzetno zasite, idealni su međuobroci. Kalorije: zavisni od vrste orašastih plodova, ali između 100-700 kalorija na 100 grama

2. Avokado

Avokado ne spada bez razloga u kategoriju superhrane. Naime, avokado je visokokalorična elektrana i izvor nezasićenih masnih kiselina, folne kiseline, vlakna i bakra. Kalorije: Otprilike 160 kalorija na 100 grama

avokado
FOTO: PROFIMEDIA

 

3. Čia semenke

Malene su, ali moćne. U sitnim čia semenkama ima malo kalorija, ali i mnogo dobrih stvari. Ima kalcijuma, cinka, belančevina i omega-3 masnih kiselina. Semenke mogu smanjiti krvni pritisak i imati protivupalno delovanje. Kalorije: Otprilike 460 kalorija na 100 grama

Čia semenke
FOTO: SHUTTERSTOCK

 

4. Maslinovo ulje

Osim što maslinovo ulje sadrži omega 3 masne kiseline, sadrži i omega 6. Te dobre masti mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati rad mozga. Proverite da li je ulje 100 posto devičansko, hladno presovano maslinovo ulje jer baš takvo je vrlo zdravo.

Kalorije: Oko 900 kalorija na 100 grama

maslinovo ulje
FOTO: SHUTTERSTOCK

 

5. Crna čokolada

Nisu sve čokolade jednake. Stoga bi trebalo držati ruke podalje od bele ili mlečne čokolade i odabrati tamnu verziju (najmanje 70% kakaa). Premda je pomalo gorka, vrlo je zdrava. Crna čokolada puna je vlakna, gvožđa, magnezijuma, bakra i drugih minerala. Antioksidansi koje sadrži takođe štite telo od štetnih uticaja okoline.

Izvor: Glossy

Kalorije: Oko 500 kalorija na 100 grama

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Sponzor

spot_imgspot_img

Poslednje

Slaže se uz umake ili meso: Trik pomoću kog PALENTA postaje fenomenalna grickalica i prilog obroku

Ovo je najverovatnije jedan od najjeftinijih, najbržih, a najukusnijih obroka koje možete da pripremite! Ništa lakše, a tako ukusno!       Spremite palentu na ovaj način i služite je kao...

5 saveta za mirisni dom

Znate onaj osećaj kada prođete kroz ulazna vrata I zamiriše vam dom? Nadamo se da znate i da ga obožavate. Ali isto tako i...

PRIVUCITE LJUBAV I STRAST: Mali feng šui saveti za poboljšanje seksualnog života

Pročitajte 10 jednostavnih saveta koji će vam pomoći da poboljšate svoj seksualni život pomoću feng šuija. 1. Tople boje Crvena, meka plava, roze ili boja breskva...

Idealan ručak po starom receptu: Probajte uz ovaj dodatak

Ukoliko još niste odlučili šta danas da spremite za ručak, evo našeg predloga. Iz bakine kuhinje stiže recept za sataraš sa mladim lukom sa kobasicama. Potrebno...

Čaša vode na prazan stomak — dobra ili katastrofalna ideja? 10 stvari koje će se desiti u telu ako ovako započnete dan

Čest savet da se dan započne čašom vode na prazan stomak zapravo potiče iz japanske tradicije i obavezno se praktikuje uz jedno važno pravilo....