Ovo su vitamini i suplementi koje lekari uzimaju tokom sezone virusa kako se ne bi razboleli

Sezona virusa je pred vratima, a obezbeđivanje adekvatnog unosa hranljivih materija odgovornih za zdravlje imunog sistema je važno za smanjenje rizika od infekcije.

Uopšteno govoreći, hranljive materije je najbolje dobiti iz hrane. Ali realno, većina ljudi svoje potrebe ne zadovoljava ishranom.

Dakle, dok je potpuna, hranljiva ishrana najbolji način da dobijete vitamine za jačanje imuniteta, suplementi mogu pomoći da se popune te praznine dok ulazimo u sezonu prehlade i gripa.

Da biste se zaštitili od gripa ili prehlade, zdravstveni stručnjaci su sa The Healthy podelili nekoliko vitamina i suplemenata na koje se oslanjaju tokom sezone virusa.

1. Vitamin C

Iako vitamin C ne može da spreči prehladu, studija iz 2017. sugeriše da je i dalje ključni nutrijent za jak imuni sistem.

2. Vitamin D

Mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina D kroz ishranu – nažalost, teško je.

Malo je namirnica koje prirodno sadrže vitamin D (iako su masna riba, jaja i pečurke dobri izvori), a najbolji način da se dobije dovoljan nivo vitamina D je izlaganje suncu, što može biti izazovno tokom zimskih meseci.

Zbog toga je uzimanje dodatka vitamina D visoko na listi mnogih medicinskih stručnjaka.

3. Vitamin E

Vitamin E je snažan antioksidans koji može ojačati funkciju imunog sistema.

Nedostatak vitamina E je redak, tako da kao i kod bilo čega drugog, previše može biti štetno.

Odlični izvori vitamina E su semenke i orasi, tamno lisnato povrće kao što su spanać i brokoli, voće kao što su kivi, paradajz i mango.

4. Cink

Cink je potreban za izgradnju novih ćelija imunog sistema, a istraživači teoretiziraju da cink može smanjiti težinu i trajanje simptoma virusa (naročito ako ga uzmete u roku od 24 sata od pojave simptoma).

Nedavna istraživanja su čak otkrila da cink ima pozitivne efekte i potencijalne terapeutske koristi u lečenju Covida, ali je potrebno više istraživanja da bi se razumela njegova uloga u borbi protiv virusnih infekcija.

5. Omega-3 masne kiseline

U zavisnosti od vaše ishrane – na primer, ako ne jedete ribu – možda nećete dobiti dovoljno ove hranljive materije.

Uzimanje suplementa omega-3 masnih kiselina može biti dobro rešenje.

6. Probiotici

Neki od najboljih izvora probiotika u ishrani uključuju kombuču, kimči, kefir, kiseli kupus, tempeh, miso, nato i drugu fermentisanu hranu.

Probiotici se nalaze u namirnicama bogatim vlaknima, kao što su beli luk, luk, praziluk, banane, čičoka, ječam, ovas, jabuke, kruške, laneno seme, pšenične mekinje i alge, prenosi N1.info.hr.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Najzdraviji domaći sirup čisti jetru, popravlja krvnu sliku, jača imunitet: popijte ga svako jutro na prazan želudac

Ovaj sirup je veoma zdrav i namenjen osobama koji imaju lošu krvnu sliku. Nakon nedelju dana ćete primetiti prve promene, a za dva meseca...

Pila je vodu sa sodom bikarbonom 7 dana, na prazan stomak: Rezultati su je ostavili u šoku

Soda bikarbona je odličan saveznik kada je zdravlje u pitanju Zbog svoje široke primene koju ima, život bez sode bikarbone skoro da je nezamisliv. Pored...

Namirnice koje svi jedemo za doručak izazivaju bolesti bubrega: Izbegavajte ih u širokom luku

Bubrezi su važni organi u telu koji igraju ključnu ulogu u filtriranju otpada i održavanju opšteg zdravlja, balansiranju tečnosti i elektrolita i uklanjanju toksina...

Najlekovitija biljka na svetu: Podmlađuje organizam, smanjuje stres i poboljšava pamćenje

Jedna je od najmoćnijih lekovitih biljaka Ova biljka, poreklom iz Indije, na tom području se hiljadama godina koristi kao tonik za podmlađivanje organizma i kao...

Ostavila bademe u vodi tokom noći: Ujutru pojela 4 i rešila se problema koji muči mnoge Srbe

Efikasan je saveznik i kod mršavljenja Bademi su dobar izvor kalcijuma i gvožđa, ali su i moćni antioksidansi zbog kojih ćemo biti zdraviji. Zahvaljujući...