PATITE OD NESANICE? Ovaj vitamin je onda obavezan dodatak vašoj ishrani ali morate da pazite kako ga unosite!


Spavanje je važno za svaki aspekt vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.


To znači da je pre svega važno da se obratite lekaru ako ne spavate dobro. Ali ponekad iza razloga nesanice nema ničega određenog, a da biste bolje spavali, morate promeniti način života.

Mnogi ljudi uzimaju melatonin zbog nesanice, ali postoji još jedan manje popularan metod – uzimanje magnezijuma.

Unos dovoljne količine magnezijuma je važan iz nekoliko razloga. Prvo, vašem telu je potreban magnezijum da bi proizvelo dovoljno energije. Magnezijum takođe igra ulogu u razvoju kostiju i čak doprinosi ključnim telesnim funkcijama kao što su normalni puls i kontrakcije mišića. Lisnato zeleno povrće poput spanaća, orašastih plodova, semena, mahunarki i integralnih žitarica može biti dobar izvor magnezijuma.

Mnogi stručnjaci veruju da magnezijum smiruje centralni nervni sistem, što dovodi do boljeg kvaliteta spavanja. Međutim, vrlo je malo potvrđenih studija na ovu temu. Blagotvornost magnezijuma u ​​snu primećena je samo kod starijih odraslih osoba, zbog čega vam možda neće koristiti ako ste sredovečni.

Kako možete bezbedno uzimati magnezijum za spavanje?

Ako mislite da vam magnezijum može pomoći da lakše zaspite, uključite ga u ishranu. Dnevni dodatak za žene između 19 i 30 godina je 310 mg magnezijuma. Od 31. godine starosti, preporučena doza je 320 miligrama. Ali previše magnezijuma može biti opasno, pa je važno paziti na količinu.

Druga opcija je uzimanje suplemenata sa magnezijumom svako veče pre spavanja, ali svakako bi trebalo prvo da se obratite svom lekaru. Ako lekar odobri vašu odluku o uzimanju magnezijuma, neophodno je, kao i kod svih lekova, pridržavati se preporučene doze.

Izvor: Stil.kurir.rs

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Konačno neko ko se slaže sa Srbima: Doktorka potvrdila da promaja jeste opasna

Izgleda da su naše bake i tetke bile u pravu, jer tradicionalna kineska medicina zaista veruje da prevelika promaja ili vetar mogu biti jedan...

Roditelji koji rade ovu stvar najviše uništavaju samopouzdanje kod deteta

Razvoj samopouzdanja kod deteta nije nimalo jednostavan zadatak za roditelje, a upravo oni u tome imaju jednu od najvažnijih uloga. Kako objašnjavaju psiholozi, nedavna...

Pet zaboravljenih srpskih muških imena: Nosili su ih znameniti Srbi, a imaju veoma moćna značenja

Moderna i kratka imena sve su popularnija, ali ako ste tradicionalniji tip i želite detetu da date staro srpsko ime, portal Yumama podsetio je...

Napravite pastile za grlo po narodnom receptu, potrebna su vam 3 jeftina sastojka

Iako je još uvek leto, poslednjih dana smo svedoci sve češćih respiratornih infekcija. U prelaznom periodu su česte prehlade, upale grla, kašalj. Dajemo vam...

Dovoljan je samo 1 dodir: Za svega 20 sekundi očistite začepljene sinuse

Začepljeni sinusi nisu zabavni. Nimalo. Izazivaju glavobolje, otežavaju disanje, slabije čujete (jer teže izjednačavate pritisak). Ipak, možete ih očistiti za 20 sekundi jednostavnom akupresurom, bez...