Spavanje je važno za svaki aspekt vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.


To znači da je pre svega važno da se obratite lekaru ako ne spavate dobro. Ali ponekad iza razloga nesanice nema ničega određenog, a da biste bolje spavali, morate promeniti način života.

Mnogi ljudi uzimaju melatonin zbog nesanice, ali postoji još jedan manje popularan metod – uzimanje magnezijuma.

Unos dovoljne količine magnezijuma je važan iz nekoliko razloga. Prvo, vašem telu je potreban magnezijum da bi proizvelo dovoljno energije. Magnezijum takođe igra ulogu u razvoju kostiju i čak doprinosi ključnim telesnim funkcijama kao što su normalni puls i kontrakcije mišića. Lisnato zeleno povrće poput spanaća, orašastih plodova, semena, mahunarki i integralnih žitarica može biti dobar izvor magnezijuma.

Mnogi stručnjaci veruju da magnezijum smiruje centralni nervni sistem, što dovodi do boljeg kvaliteta spavanja. Međutim, vrlo je malo potvrđenih studija na ovu temu. Blagotvornost magnezijuma u ​​snu primećena je samo kod starijih odraslih osoba, zbog čega vam možda neće koristiti ako ste sredovečni.

Kako možete bezbedno uzimati magnezijum za spavanje?

Ako mislite da vam magnezijum može pomoći da lakše zaspite, uključite ga u ishranu. Dnevni dodatak za žene između 19 i 30 godina je 310 mg magnezijuma. Od 31. godine starosti, preporučena doza je 320 miligrama. Ali previše magnezijuma može biti opasno, pa je važno paziti na količinu.

Druga opcija je uzimanje suplemenata sa magnezijumom svako veče pre spavanja, ali svakako bi trebalo prvo da se obratite svom lekaru. Ako lekar odobri vašu odluku o uzimanju magnezijuma, neophodno je, kao i kod svih lekova, pridržavati se preporučene doze.

Izvor: Stil.kurir.rs

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Sponzor

spot_imgspot_img

Poslednje

FENOMENALNA CAKA ZA SAVRŠENO OPRAN VEŠ: Ako dodate ovaj začin u veš mašinu sve fleke će nestati!

Uz ovaj mali trik veš će biti blistavo beo Da li ste znali da crni biber uklanja fleke bolje od bilo kog praška za veš? Iako zvuči...

POKUŠAJTE DA IH NE KORISTITE SVAKOG DANA: Ove namirnice su krive za NADUTOST stomaka!

Naročito mogu teško da padnu deci.  Gazirana pića Iako ste verovatno svesni da ovi napici nisu dobri za vašu liniju, probleme mogu da napravi i gazirana...

Budite vrlo, VRLO oprezni: Koliko dugo može stajati ruska salata?

Znamo da bez ruske salate nema praznične trpeze... Međutim, šta onda kada je napravimo previše i ne stignemo odmah da je pojedemo? Ruska salata definitivno je...

JEDINSTVENA USKRŠNJA DEKORACIJA: Samo vam je potrebno nekoliko cvetova i vaša jaja će biti nestvarno lepa! (VIDEO)

Uz ovu tehniku ukrašavanja imaćete jaja kao iz bajke! Uveliko se dame spremaju za farbanje jaja, a na raspolaganju vam je zaista veliki broj mogućnosti!...

3 NAČINA DA POBOLJŠATE IMUNITET U JESEN: Nutricionisti savetuju – ovo voće možete da jedete BAŠ SVAKOG DANA

Među namirnicama koje mogu ojačati imunološki sistem na jesen, lekari izdvajaju jabuke jer sadrže antioksidans kvercetin, koji pomaže u borbi protiv virusa i bakterija Od...