SVI ZNAMO ONAJ OSEĆAJ KAD NAS ODJEDNOM „PREREŽE“: 3 saveta šta da uradimo kad nas nesnosno BOLE LEĐA


Ponekad je dovoljan jedan pogrešan pokret da osetimo bol u leđima. Za akutne bolove u leđima dobar lek su lagane vežbe, kratke šetnje, ali šta onda kad to ne pomaže?


Probajte sledeća tri trika:

1. Podignute noge

Ako vas u leđima „preseca“ tako da se doslovno ne možete pomerati, olakšanje će biti da legnete na leđa i podmetnete nešto pod kolena, recimo, urolano ćebe. Ostanite u tom položaju dva do pet minuta.

Sledeći korak je da pokušate da ispružite noge, bez ćebeta ispod kolena. Ako ide, pređite na ovu vežbu: ležeći na leđima polako ispružajte i privlačite sebi noge. Ponovite više puta. Zatim se pažljivo okrenite na bok kako biste ustali.

2. Kobra

Tako ovu vežbu nazivaju u jogi, ali dobro je zna i koristi i klasična fizioterapijska Mekenzi tehnika koja se temelji na ponavljajućim vežbama za smanjenje bola, čiji je cilj da manje zavisimo od terapeuta i sami sebi pomognemo.

Lezite potrbuške na čvrstu podlogu, pod, a zatim podignite telo oslanjajući se na ispružene ruke. Pokušajte ostati u tom položaju dva minuta u celosti. Ako ne ide, isprva se oslanjajte na laktove, a ne na sasvim ispružene ruke. Ponovite nekoliko puta i više puta tokom dana.

3. Toplina

Toplotni tretmani preporučuju se kod svih vrsti napetosti mišića, uključujući akutne bolove u leđima. Postoje mnoge varijante: flaster za zagevanje na bolnim područjima može pomoći, kao i termofor/boca s toplom vodom ili pak tuširanje bolnog područja vrućom vodom.

Savet: masaža vrućim kamenjem takođe se lako može izvesti kod kuće.

Sakupite jednostavno u prirodi nekoliko ovalnih, ravnih, velikih komada kamenja i dobro ih očistite. Kad se javi bol, kamenje se zagreva u toploj vodi (oko 55 stepeni) 15 minuta, natrlja s malo ulja za masažu, pa zatim stavlja na bolna područja leđa. Najbolji način za to je ležanje na trbuhu i opuštanje dok se kamenje ne ohladi. Medicinska statistika kaže da će kod bolnih leđa toplina pomoći 85% ljudi. Onih 15 % više će prijati hladne obloge.

Izvor: Glossy

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Zbog čega imamo čukljeve? Na bolno pitanje koje muči veliki broj Srba konačno imamo odgovor

Ovo je najčešći problem stopala kog nije bio pošteđen ni pračovek Ako ste pomislili da je u pitanju bolest novog doba, grdno ste se prevarili....

Smiriće bolne desni za tren oka: 4 kućna leka prava su blago, smanjuju otok i upalu

Ponekad je ovo bolno stanje prolazno i brzo nestaje, a ponekad je uporno, te je neophodna stručna pomoć Bol i upala desni mogu biti veoma...

Najlepša kratka imena za devojčice i dečake

U slatkom iščekivanju prinove, biranje imena novorođenče često je jedan od najvećih problema budućih roditelja. I dok jedni žele tradicionalno ime, drugi se radije...

Jedan sasvim neočekivani simptom može biti znak raka bubrega, a javlja se noću. Nemojte ga zanemarivati

Rak bubrega je smrtonosna bolest za koju istraživanja pokazuju da je češća kod muškaraca nego kod žena. Kako donosi Mayo klinika, rak bubrega obično...

Jeli smo ga u Jugoslaviji kao ludi, raste kao korov, a neverovatno je moćan lek

Kada ste poslednji put probali dud? Kad pročitate koje tegobe otklanja, poželećete da se siti najedete ovih slatkih plodova… Dud je pomalo zaboravljeno, ali ukusno...