UNESITE IH BAŠ KROZ OVU HRANU: 5 ključnih minerala za naš organizam


Ono što nam je, između ostalog, neophodno našem telu kako bismo normalno funkcionisali i razvijali se svakako jesu minerali.


Minerali imaju nemerljiv uticaj na zdravlje našeg organizma, kao i imunitet, a imaju niz različitih uloga: od regulisanja lučenja hormona, do učestvovanja u izgradnji tela.

Možda niste ni znali koliki je značaj minerala: oni pojačavaju strukturu skeleta, važni su za koagulaciju krvi, nervni sistem, mišićnu snagu, zdravlje srca, štitne žlezde…

 

hrana, Zdrava ishrana, Ishrana
FOTO: SHUTTERSTOCK

Minerale moramo unositi ishranom, te zato pažljivo voditi računa o tome da ona bude zdrava, a posebno važno je obratiti pažnju na to u letnjim mesecima, kada ih znojenjem gubimo.

Ovih 5 minerala od ključne su važnosti:

1. Gvožđe

Gvožđe je izuzetno važno jer se tako kiseonik prenosi kroz organizam. Ukoliko ne unosite gvožđe, slabi ste i umorni. Zapamtite: vitamin C pomaže telu da apsorbuje gvožđe, tako da jedite hranu koja ima oba nutrijenta, na primer, brokoli.

2. Kalcijum

Svi znamo da je kalcijum neophodan za jačanje kostiju, a posebno je važan za decu. Istraživanja su pokazala da unošenje dovoljno nutrijenata u ranoj fazi života pomaže ljudima da ostvare maksimum koštane mase do 18. godine, pa se, tako, smanjuje šansa za osteoporozu kasnije tokom života. Mlečni proizvodi su bogati kalcijumom, ali i hrana poput spanaća i pasulja.

3. Cink

Vašem mozgu je potreban cink, za memoriju i kognitivne funkcije. On pomaže i vašem telu da stvara hormon tiroidne žlezde T3. Školjke su važan izvor cinka, a one sadrže i dosta selena.

4. Kalijum

Kalijum reguliše krvni pritisak i važan je za zdravlje srca. Banane su dobar izvor kalijuma, ali i sladak krompir, losos…

5. Magnezijum

Magnezijum je ključan za zdravlje kostiju i energiju. Jedno istraživanje je pokazalo da magnezijum smanjuje simptome PMS-a. Dobija se iz semenki bundeve, koja sadrži i cink, a to dodatno pomaže u sprečavanju grčeva!

Izvor: Glossy

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Srbi veruju da je soda bikarbona spas za želudačnu kiselinu: Stručnjak konačno rešio dilemu

Da li je soda bikarbona zaista efikasno rešenje? Želudačna kiselina, nadimanje, ostali problemi sa varenjem… Mnogi posegnu za sodom bikarbonom ne bi li se rešili...

Stavila beli luk u nozdrve, posle 10 minuta usledio je pakao (video)

„Očekivala sam da će tu biti slina i drugih tečnosti iz nosa, ali ni u ludilu nisam bila spremna za ovoliku količinu“ Engleskinja Rozalin Katarina...

Stomak vam je kao balon? Dijetetičari otkrivaju trik koji trenutno rešava nadutost

Svi gutaju određenu količinu vazduha kada jedu i piju, ali prekomerno gutanje može dovesti do viška gasova, nadimanja i podrigivanja. Određena hrana i pića...

Čisti krv, žuč i jetru, savršen za rad creva: pijte svako jutro na prazan stomak gutljaj ovog napitka i zaboravićete na zatvor i loše...

Zaboravite na zatvor i loše varenje uz ovaj jednostavan napitak! Samo jedan gutljaj ovog napitka svako jutro, i vaša creva će raditi savršeno. Jednoj kašiku...

Božije drvce raste na svakom koraku: Svi misle da je korov, a zapravo reč je o leku nad lekovima!

Pokraj potoka i reka, na zapuštenim zemljištima i u baštama od juna do oktobra raste i cveta lekovito mirišljavo i gorko – božje drvce,...