Ono što nam je, između ostalog, neophodno našem telu kako bismo normalno funkcionisali i razvijali se svakako jesu minerali.


Minerali imaju nemerljiv uticaj na zdravlje našeg organizma, kao i imunitet, a imaju niz različitih uloga: od regulisanja lučenja hormona, do učestvovanja u izgradnji tela.

Možda niste ni znali koliki je značaj minerala: oni pojačavaju strukturu skeleta, važni su za koagulaciju krvi, nervni sistem, mišićnu snagu, zdravlje srca, štitne žlezde…

 

hrana, Zdrava ishrana, Ishrana
FOTO: SHUTTERSTOCK

Minerale moramo unositi ishranom, te zato pažljivo voditi računa o tome da ona bude zdrava, a posebno važno je obratiti pažnju na to u letnjim mesecima, kada ih znojenjem gubimo.

Ovih 5 minerala od ključne su važnosti:

1. Gvožđe

Gvožđe je izuzetno važno jer se tako kiseonik prenosi kroz organizam. Ukoliko ne unosite gvožđe, slabi ste i umorni. Zapamtite: vitamin C pomaže telu da apsorbuje gvožđe, tako da jedite hranu koja ima oba nutrijenta, na primer, brokoli.

2. Kalcijum

Svi znamo da je kalcijum neophodan za jačanje kostiju, a posebno je važan za decu. Istraživanja su pokazala da unošenje dovoljno nutrijenata u ranoj fazi života pomaže ljudima da ostvare maksimum koštane mase do 18. godine, pa se, tako, smanjuje šansa za osteoporozu kasnije tokom života. Mlečni proizvodi su bogati kalcijumom, ali i hrana poput spanaća i pasulja.

3. Cink

Vašem mozgu je potreban cink, za memoriju i kognitivne funkcije. On pomaže i vašem telu da stvara hormon tiroidne žlezde T3. Školjke su važan izvor cinka, a one sadrže i dosta selena.

4. Kalijum

Kalijum reguliše krvni pritisak i važan je za zdravlje srca. Banane su dobar izvor kalijuma, ali i sladak krompir, losos…

5. Magnezijum

Magnezijum je ključan za zdravlje kostiju i energiju. Jedno istraživanje je pokazalo da magnezijum smanjuje simptome PMS-a. Dobija se iz semenki bundeve, koja sadrži i cink, a to dodatno pomaže u sprečavanju grčeva!

Izvor: Glossy

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Sponzor

spot_imgspot_img

Poslednje

Proteini, vlakna i masnoće: Zdrav doručak sa 3 sastojka doneće vašem organizmu blagostanje

Namojte jesti hranu punu štetnih materija, punu nepotrebnih šećera koji mogu biti okidači za slabljenje vašeg imuniteta. Razmislite o vašim obrocima i uvrstite ovaj...

STAVITE PRED SPAVANJE CRNI LUK U ČARAPE: Ono što će se dogoditi u vašem organizmu je NEVEROVATNO!

Verovatno ne biste mogli da zamislite da spavante sa crnim lukom u čarapama? Ali, obavezno pročitajte ovaj tekst Prema rečima stručnjaka, mnogo je prednosti spavanja...

Maska za kosu koja štiti svaku dlaku: Sunce je ovo leto neće uništiti! (RECEPT)

Tokom leta, sunce je najveći neprijatelj ženske kose. Osim sunca, smrtonosna kombinacija je sunce i morska voda Donosimo vam najbolji recept za masku za kosu....

Samo jedna rutina, poboljšaće vam zdravlje: Čaša vode rešava probleme koje izaziva ispijanje kafe

Mnogi vole da kafu konzumiraju ujutru, da im tako počne dan, ali ona za vaš organizam pored dobrih efekata ima i mnogo negativnih, te...

ZAGORELA ŠERPA? Ova caka kako da je oribate će vas oduševiti! (VIDEO)

Ono što je zagorelo će se praktično otopiti i odvojiti od šerpe i ostaje vam samo da je standardno operete. Kada je čišćenje u pitanju,...