UNESITE IH BAŠ KROZ OVU HRANU: 5 ključnih minerala za naš organizam


Ono što nam je, između ostalog, neophodno našem telu kako bismo normalno funkcionisali i razvijali se svakako jesu minerali.


Minerali imaju nemerljiv uticaj na zdravlje našeg organizma, kao i imunitet, a imaju niz različitih uloga: od regulisanja lučenja hormona, do učestvovanja u izgradnji tela.

Možda niste ni znali koliki je značaj minerala: oni pojačavaju strukturu skeleta, važni su za koagulaciju krvi, nervni sistem, mišićnu snagu, zdravlje srca, štitne žlezde…

 

hrana, Zdrava ishrana, Ishrana
FOTO: SHUTTERSTOCK

Minerale moramo unositi ishranom, te zato pažljivo voditi računa o tome da ona bude zdrava, a posebno važno je obratiti pažnju na to u letnjim mesecima, kada ih znojenjem gubimo.

Ovih 5 minerala od ključne su važnosti:

1. Gvožđe

Gvožđe je izuzetno važno jer se tako kiseonik prenosi kroz organizam. Ukoliko ne unosite gvožđe, slabi ste i umorni. Zapamtite: vitamin C pomaže telu da apsorbuje gvožđe, tako da jedite hranu koja ima oba nutrijenta, na primer, brokoli.

2. Kalcijum

Svi znamo da je kalcijum neophodan za jačanje kostiju, a posebno je važan za decu. Istraživanja su pokazala da unošenje dovoljno nutrijenata u ranoj fazi života pomaže ljudima da ostvare maksimum koštane mase do 18. godine, pa se, tako, smanjuje šansa za osteoporozu kasnije tokom života. Mlečni proizvodi su bogati kalcijumom, ali i hrana poput spanaća i pasulja.

3. Cink

Vašem mozgu je potreban cink, za memoriju i kognitivne funkcije. On pomaže i vašem telu da stvara hormon tiroidne žlezde T3. Školjke su važan izvor cinka, a one sadrže i dosta selena.

4. Kalijum

Kalijum reguliše krvni pritisak i važan je za zdravlje srca. Banane su dobar izvor kalijuma, ali i sladak krompir, losos…

5. Magnezijum

Magnezijum je ključan za zdravlje kostiju i energiju. Jedno istraživanje je pokazalo da magnezijum smanjuje simptome PMS-a. Dobija se iz semenki bundeve, koja sadrži i cink, a to dodatno pomaže u sprečavanju grčeva!

Izvor: Glossy

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Prespavala noć sa belim lukom u čarapama na nogama, ono što se dogodilo ujutro je pravo čudo

Blogerka Dženifer Tompson je isprobala jedan trik sa belim lukom kako bi proverila njegovo dejstvo na organizam, a da ga ne okusi. Ona je jedno...

Ruska lekarka otkriva doručak od 3 sastojka koji snižava pritisak i čisti organizam od toksina

Kada se ovsene pahuljice pripreme na ovaj način, dobija se dobra smesa za stimulisanje rada creva, ali i odličan izvor rastvorljivih vlakana, koja obavijaju sluzokožu želuca...

Zbog čega imamo čukljeve? Na bolno pitanje koje muči veliki broj Srba konačno imamo odgovor

Ovo je najčešći problem stopala kog nije bio pošteđen ni pračovek Ako ste pomislili da je u pitanju bolest novog doba, grdno ste se prevarili....

Smiriće bolne desni za tren oka: 4 kućna leka prava su blago, smanjuju otok i upalu

Ponekad je ovo bolno stanje prolazno i brzo nestaje, a ponekad je uporno, te je neophodna stručna pomoć Bol i upala desni mogu biti veoma...

Najlepša kratka imena za devojčice i dečake

U slatkom iščekivanju prinove, biranje imena novorođenče često je jedan od najvećih problema budućih roditelja. I dok jedni žele tradicionalno ime, drugi se radije...