Znate li šta je “Clean Sleeping”? Izuzetno je važan za vaše zdravlje…

Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i dobar odmor u obliku 7-8 sati sna je nešto bez čega se ne može zamisliti zdrav životni stil. Koncept Clean Sleeping postao je jedan od glavnih trendova u velnesu proteklih godina. i, po svemu sudeći, ostaće u vrhu još dugo. Prema Gvinet Paltrou, koja promoviše ovaj način spavanja, količina i kvalitet sna igraju ključnu ulogu u „regulaciji apetita i nivoa energije“. Štaviše, stručnjaci, koji su obično skeptični prema preporukama ove zvezde, sada je u potpunosti podržavaju. Osnove ovog koncepta su sledeće:

Najmanje osam sati sna tokom noći

Većini odraslih nije potrebno devet do deset sati sna tokom noći, ali uzimajući u obzir individualne karakteristike, neki stručnjaci su sigurni da je većini muškaraca dovoljno 7-7,5 sati, a ženama je potreban san sat vremena duže.

Strogi „raspored spavanja“

Prema rečima stručnjaka zapravo je bolje ići u krevet u isto vreme jer to održava vaš unutrašnji cirkadijalni ritam, ali ne morate da idete u krevet sa svojom decom. Dakle, idealno bi bilo u 22 sata, ali svoj ritam možete odrediti i drugačije.

Ne koristite telefon pre spavanja

Doktori već dugo govore da plavo svetlo ekrana pametnih telefona potiskuje proizvodnju melatonina (hormona spavanja), a gledanje mejlova i vesti je neprijatelj večernjeg opuštanja.

Bez hrane pre spavanja

Nekoliko sati pre spavanja bolje je ne opterećivati probavni sistem, ali nije neophodno gladovati. Takođe, kafu ne biste trebali piti posle 16 sati, a bilo bi dobro da ispoštujete i tzv. 12-časovni post.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Oglas

spot_imgspot_img

Poslednje

Ovo je šumska biljka koja čisti pluća kao metlom i jača imunitet: Jedan sjajan napitak koji se lako pravi i u kući

Jedan sjajan napitak koji se lako pravi i u kući – ovo je šumska biljka koja čisti pluća kao metlom i jača imunitet! Borove iglice,...

Spas za mnoge tegobe: Ovaj napitak pomaže i kod „najstarije bolesti na svetu“!

Ovaj recept pomaže i kod „najstarije bolesti na svetu“, a to je giht Ako se već u samom početku zapitate koja je to najstarija bolest na...

Očistite pluća za samo 72 sata uz ovaj nenadmašni napitak

Vreme je virusnih infekcija, a pluća su uvek ta koja su na udaru. Doduše, ne moraju biti samo infekcije, dovoljno je da ste pušač...

Oblozi od kupusa su lek: Evo šta će da se dogodi ako ih stavite na grudi, noge ili vrat

Mnogi ljudi obožavaju da jedu kupus. Ali, čak i oni kojima ovo povrće malo teže pada na stomak, ne bi trebalo da se odreknu njegovih lekovitih svojstava,...

Najbolji lek za glavobolju od 2 prosta sastojka, po rceptu čuvenog travara: Bol nestaje kao rukom

Kada se suoče sa glavoboljom mnogi ljudi uzimaju lekove protiv bolova na svoju ruku, što je greška i može nepovoljno uticati na stanje Kako da...