Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i dobar odmor u obliku 7-8 sati sna je nešto bez čega se ne može zamisliti zdrav životni stil. Koncept Clean Sleeping postao je jedan od glavnih trendova u velnesu proteklih godina. i, po svemu sudeći, ostaće u vrhu još dugo. Prema Gvinet Paltrou, koja promoviše ovaj način spavanja, količina i kvalitet sna igraju ključnu ulogu u „regulaciji apetita i nivoa energije“. Štaviše, stručnjaci, koji su obično skeptični prema preporukama ove zvezde, sada je u potpunosti podržavaju. Osnove ovog koncepta su sledeće:

Najmanje osam sati sna tokom noći

Većini odraslih nije potrebno devet do deset sati sna tokom noći, ali uzimajući u obzir individualne karakteristike, neki stručnjaci su sigurni da je većini muškaraca dovoljno 7-7,5 sati, a ženama je potreban san sat vremena duže.

Strogi „raspored spavanja“

Prema rečima stručnjaka zapravo je bolje ići u krevet u isto vreme jer to održava vaš unutrašnji cirkadijalni ritam, ali ne morate da idete u krevet sa svojom decom. Dakle, idealno bi bilo u 22 sata, ali svoj ritam možete odrediti i drugačije.

Ne koristite telefon pre spavanja

Doktori već dugo govore da plavo svetlo ekrana pametnih telefona potiskuje proizvodnju melatonina (hormona spavanja), a gledanje mejlova i vesti je neprijatelj večernjeg opuštanja.

Bez hrane pre spavanja

Nekoliko sati pre spavanja bolje je ne opterećivati probavni sistem, ali nije neophodno gladovati. Takođe, kafu ne biste trebali piti posle 16 sati, a bilo bi dobro da ispoštujete i tzv. 12-časovni post.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Instagram

Sponzor

spot_imgspot_img

Poslednje

PALAČINKE OD TIKVICA I KROMPIRA SU SAVRŠEN LETNJI OBROK: Prave se za čas, najbolje se slažu sa kiselim mlekom! (RECEPT)

Nadamo se da ste iskoristili sezonu tikvica i isprobali ih na sto načina, ali evo još jednog predloga s kojim ćete otkriti novu dimenziju...

Maska za kosu koja štiti svaku dlaku: Sunce je ovo leto neće uništiti! (RECEPT)

Tokom leta, sunce je najveći neprijatelj ženske kose. Osim sunca, smrtonosna kombinacija je sunce i morska voda Donosimo vam najbolji recept za masku za kosu....

Lekari podelili najčudnije simptome raka koje ljudi zanemaruju, neki će vas šokirati

Neobićne kvržice, uporan kašalj i glavobolje česti su znakovi koji ukazuju na rak, upozoravaju lekari. Međutim, plutajuća stolica, preterano znojenje i neobične halucinacije takođe...

KOLIKO DUGO HOROSKOPSKI ZNACI OPSTAJU U VEZI: Bikovi vole do smrti, a Strelčevi varaju bez razmišljanja!

Pročitajte kako se znakovi zodijaka snalaze u ljubavnim vezama Naša osećanja i emotivne sklonosti dosta određuju astrološki profili. Postoje horoskopski znakovi koji u vezi daju svoj maksimum,...

VIŠE NE MORATE GLADOVATI KAKO BISTE SMRŠALI: 3 namirnice koje su UBICE za MASNE NASLAGE!

Pored zdrave i izbalansirane ishrane, za uspešno sagorevanje masnih naslaga, neophodno je da budete fizičkiaktivni i unosite dovoljno vode u organizam Prema savetima nutricionistkinje iz...
Generated by Feedzy